你是不是也遇到过这种情况——练凯格尔运动时，明明该盆底肌发力，结果肚子酸得不行，盆底却一点感觉没有？😅 其实啊，这是超级常见的问题，很多新手都会犯这个错误。今天咱们就来聊聊凯格尔运...

嘿，朋友们！今天咱们聊个实在的话题——做凯格尔运动前，你热身了吗？🤔 是不是觉得“热身”这个词儿听着像跑步、打球才需要的，盆底肌锻炼这么“静态”的运动，还需要热身？直接缩紧放松不就...

哈喽大家好！今天咱们来聊聊一个特别容易被忽略，但又超级重要的话题——凯格尔运动前到底要不要热身？​ 很多朋友一听说凯格尔运动对盆底肌好，恨不得马上就开始练，结果练了几次发现要么没感...

很多男性朋友可能都有过这样的经历：咳嗽、打喷嚏或者大笑时突然出现漏尿的尴尬情况，或者在性生活方面感觉力不从心。这些问题其实很可能与盆底肌群功能减弱有关。凯格尔运动就是一种针对盆底肌...

你是不是刚生完宝宝，打个喷嚏就漏尿，连大笑都不敢？😰 很多妈妈产后都会遇到这个尴尬问题，听说凯格尔运动能改善，但跟着视频练了半天，漏尿反而更严重了？其实啊，不是凯格尔运动没用，而是...

你是不是也遇到过这种情况——明明跟着视频练凯格尔运动，结果腰酸得不行，肚子也鼓起来，反而觉得盆底肌没感觉？😣 很多朋友刚开始接触凯格尔运动时，都会犯一些看似不起眼却影响很大的错误，...

哎呀，你是不是也有过这种尴尬？正在开会发言时突然想咳嗽，只能拼命夹紧双腿😅；或者打个喷嚏就感觉不对劲，赶紧拿包遮挡……其实啊，这不丢人！数据显示中国女性尿失禁发生率高达30.9%，但就...

亲爱的宝妈们，我是云哥，一个专注产后恢复的博主。🤱 你们有没有遇到过这样的尴尬：大笑、咳嗽或者抱孩子的时候，突然感觉漏尿了？别担心，这其实是很多产后妈妈都会遇到的问题！今天云哥就和...

你是不是也有过这种尴尬？一咳嗽、打喷嚏就漏尿，连大笑都不敢尽情…其实啊，我国约有9000万女性正经历不同程度的漏尿困扰。但你知道吗？通过正确的凯格尔运动快收快放训练，防漏尿效果可以提升...

你是不是那种每天要在椅子上坐8小时以上的久坐族？🪑 明明知道凯格尔运动对盆底肌好，但一坐下来练习就腰酸背痛，甚至怀疑自己是不是练错了？别急，今天云哥就结合多年康复指导经验，为大家带来...