刚生完宝宝的你，是不是正对着手机里的凯格尔教程发愁？🤔 明明想练盆底肌，可一用力肚子就鼓起来，练完盆底没感觉，腹肌倒是酸得不行… 甚至有时候练完觉得小腹更胀了，漏尿也没见好转？其实啊...

你是不是也经常在想：“我练凯格尔运动到底要多久才能看到效果？”🤔 很多新手妈妈都在问云哥这个问题，今天我就来跟你掏心窝子聊聊这个话题。其实啊，凯格尔核心训练见效时间因人而异，但有个...

刚生完宝宝的妈妈们，你是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏内裤就湿了，大笑一声就得赶紧往厕所跑……其实啊，这真的不是你的错！云哥今天就要跟你聊聊，在众多凯格尔动作里，产后妈妈最应该练哪...

你是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，大笑一声就要赶紧往厕所跑……很多产后妈妈都在问云哥：“凯格尔运动这么多动作，到底最应该练哪个？”今天云哥就跟你掏心窝子说句实话——慢速收缩...

刚生完宝宝的你是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏内裤就湿了，大笑一声就要赶紧往厕所跑……其实啊，这真的不是你的错！云哥今天就要跟你聊聊产后妈妈凯格尔核心动作效果差异对比改善漏尿这个话...

刚生完宝宝的你，是不是正对着手机里的凯格尔运动教程发愁？🤔 明明知道要练，可“收缩几秒？放松几秒？一天练几次？”这些问题就像一团乱麻，理也理不清。特别是当你听说练错了反而会加重盆底...

你是不是也有过这种尴尬又难受的经历？明明很认真地做了凯格尔运动，收缩的时候感觉挺用力的，可练完之后，小肚子反而更紧了，甚至腰骶部隐隐作痛，晚上睡觉都觉得盆底那块肌肉“吊着”，怎么也...

嗨，新妈妈们，我是云哥！今天咱们来聊个特别实在的问题——产后42天复查后，兴冲冲开始做凯格尔运动，却发现练完不是盆底肌酸，而是肚子疼？🤔 这说明你的腹部肌肉“代偿”了，也就是本来该盆...

你是不是也遇到过这种情况？明明每天坚持做凯格尔运动，却感觉不到盆底肌有任何变化？甚至有时候还腰酸背痛的？😅 其实啊，云哥要告诉你一个秘密：90%的人都在做“无效凯格尔”！​ 而问题的根...

刚生完宝宝的新手妈妈们，你是不是也有过这样的尴尬经历？🤰 咳嗽一下内裤就湿了，打个喷嚏就要赶紧往厕所跑，甚至抱宝宝时都不敢太用力……别担心，云哥今天要告诉你，90%的产后漏尿都是盆底肌...