你有没有过这种经历——对着教程练pc肌，实战时却像漏气的气球，三秒就崩盘？云哥见过最离谱的，有兄弟练到盆底肌抽筋，硬是憋出痔疮来😅。我们在使用这些训练法的时候，如果连“正确发力”都搞...

你是不是也遇到过这种情况——兴冲冲买来了凯格尔修复仪，坚持用了一阵子，却发现效果好像没那么明显？心里直犯嘀咕：这仪器到底用对了没有啊？别着急，你不是一个人！很多朋友都在这个阶段徘徊...

哎，当妈以后，特别是顺产过的姐妹们，是不是都有过这种担心——感觉自己下面“松了”，连打个喷嚏都紧张，跟老公亲密的时候也没以前那种感觉了…​ 然后到处搜，发现大家都在说凯格尔运动好。...

生完宝宝后，你是不是也在纠结：用凯格尔球训练时，到底躺着好还是站着好？🤔 这个问题啊，真的有很多产后妈妈问过我！今天云哥就结合自己的使用经验和专业医生的建议，给大家来个详细对比，看...

你是不是也有过这样的经历？明明很认真在做凯格尔运动，练完之后却感觉臀部比盆底肌还要酸胀。这其实是很多新手都会遇到的问题，云哥发现至少有超过一半的初学者都会出现臀部肌肉“抢戏”的情况...

老王上个月刚做完前列腺手术，医生嘱咐他回家要多做凯格尔运动。结果练了不到一周，他就发现不对劲——每次收缩盆底肌的时候，腰部又酸又胀，甚至比手术前还难受！😣 你是不是也遇到过类似情况...

你是不是也有过这样的困扰？打个喷嚏就担心漏尿，或者夫妻生活时总觉得力不从心？其实很多男性都面临类似的盆底肌问题，只是不好意思开口问罢了。今天云哥就为大家带来了详细的男性盆底肌锻炼指...

好多姐妹悄悄问云哥，生完孩子或者年纪上来了，总觉得下身坠坠的，是不是子宫下垂了？能不能在家自己练练改善？其实啊，轻度子宫下垂挺常见的，关键是要用对方法。今天云哥就为大家带来一套详细...

你是不是也经常心里打鼓：我天天练凯格尔运动，到底有没有效果啊？🤔 去医院复查太麻烦，不去又怕白练了。别急，今天云哥就教你5个在家就能做的自查方法，帮你轻松判断盆底肌修复进度！先说说为...

你是不是也有过这样的尴尬时刻？和伴侣亲热时，明明想表现好一点，结果却草草收场…😅 这种时候心里真的挺难受的，感觉自己不够男人。后来我听说了“凯格尔运动提升持久力”这个方法，就开始到...