说实话，新手如何快速涨粉这种问题，和咱们今天要聊的凯格尔训练其实没啥直接关系，但既然有朋友在搜索这个，云哥就顺嘴提一句——做内容啊，得先解决真问题。比如产后妈妈们最头疼的盆底肌松弛...

生完宝宝已经半年了，突然想起来好久没做凯格尔运动了，是不是感觉有点陌生，甚至有点不知道从哪开始了？心里可能还在嘀咕：现在重新练还来得及吗？之前的动作要领都忘得差不多了，会不会练了也...

你是不是也遇到过这种情况——明明每天都在坚持做凯格尔运动，可几周过去了，改善效果就是不明显？甚至有时候练完反而觉得小腹酸胀，比不练还难受？心里那个纳闷啊：方法到底哪里出问题了？ 其...

停了三个月没练凯格尔运动，现在想重新捡起来，是不是感觉有点陌生，甚至有点不知道从哪儿开始了？心里可能还有点打鼓：之前的练习是不是都白费了？现在该用多大强度？会不会很难坚持？ 别担心...

哎，我猜你现在是不是这个状态——之前明明学过、也练过凯格尔运动，可隔了一阵子没练，再想捡起来的时候，脑袋突然就一片空白了？😅 具体咋做来着？呼吸是吸气时收还是呼气时收？一次要收缩几...

生完宝宝后，有没有遇到过这种尴尬？打个喷嚏、咳嗽一声，就漏尿了；抱孩子时间稍长点，就感觉下腹部坠胀不舒服；甚至跟老公亲密时，也找不到以前的感觉了……😅 如果你有这些困扰，别担心，你...

是不是有过这种经历？明明每天都在坚持做凯格尔运动，可几个星期过去了，改善效果就是不明显，甚至有时候练完反而觉得小腹酸胀？😅 心里可能还在嘀咕：是我练得不够多，还是这方法根本不适合我...

昨天后台收到一位叫“小溪”的朋友留言，她说：“云哥，躺着练凯格尔感觉还行，但一坐起来练，没几分钟腰就酸得不行，是不是我盆底肌太弱了？” 😣 看到这条留言，我特别有感触，因为这问题太普...

你是不是也这样？在办公室坐久了，总觉得下身有点坠胀，或者想趁着开会间隙悄悄做几组凯格尔运动，结果不是腰酸就是感觉肚子在使劲，练了半天好像没练对地方？😅 又或者，在家好不容易想正儿八...

你是不是也这样？照着教程练凯格尔，很认真地在收缩、放松，可练了一阵子，感觉效果就是不明显。甚至有时候，练完了反而觉得小肚子酸，或者有点头晕乎乎的？😵‍💫 哎，先别急着怀疑自己是不是...