各位新手妈妈们，辛苦了！👋 生完宝宝后，除了带娃的甜蜜负担，很多姐妹可能还会遇到一些难言之隐——比如咳嗽、打喷嚏或大笑时不自主漏尿，感觉下腹有下坠感，或者夫妻生活体验不如从前。这些...

你是不是也经历过这样的尴尬？打喷嚏时内裤湿了一片，抱娃久了小腹坠得发疼，连和老公亲热都像在完成任务……我表姐生完二胎后，连跳广场舞都得垫着护垫，老公开玩笑说“家里该开个尿不湿专卖店...

刚开始接触PC肌锻炼的朋友，十个人里面有八个都会遇到同一个问题：我练的时候感觉小腹酸、屁股紧，可就是找不到PC肌本身的发力感！这到底是怎么回事？今天云哥就和大家聊聊，怎么在家自己判断PC...

： 刷手机的时候，看到有人问“新手如何快速涨粉”，我脑子里一下拐了个弯——其实产后妈妈也在到处搜，只不过搜的是“顺产vs剖腹产盆底肌训练一天做几次合适差异及科学依据”。嗯，乍一看是两...

哎，刚生完宝宝的顺产妈妈们，咱悄悄问一句啊，有没有感觉生完孩子之后，身体底下那块儿有点“不对劲”？比如说，咳个嗽、抱娃笑太大声，就有点“漏”的尴尬？或者总觉得下面空荡荡、使不上劲儿...

说真的，每次听到有程序员朋友抱怨，说坐久了感觉下面、就是会阴那块儿，有种说不清的坠胀、酸痛，坐着难受站着也不得劲，我就特别有共鸣。这感觉我太懂了，对吧？一坐就是一天，盯着屏幕，有时...

你有没有过这种尴尬又着急的时刻——明明刚上完厕所没多久，突然一股强烈的尿意袭来，必须马上找厕所，不然就可能……😥 或者晚上睡得好好的，非要爬起来两三次上厕所，一整晚都睡不踏实。如果...

不知道你有没有过这种体验，就是那种说不清道不明，但又确实存在的刺痛感。它可能在你久坐了几个小时后，悄悄从会阴、或者尾骨附近冒出来，像一根小针在轻轻扎；也可能在排尿结束的瞬间，给你来...

你是不是每天在办公室一坐就是8小时以上？下班后总觉得腰部酸胀，甚至有时候还会出现尿频、尿急的尴尬情况？更让人烦恼的是，在亲密时刻也感觉力不从心？如果你有这些困扰，别担心，今天云哥就...

兄弟们，今天咱们聊聊办公室男性练凯格尔的那些坑。云哥发现很多久坐族练了半天没效果，反而练出腰酸背痛，其实就是发力方式错了。这篇文章专门帮大家避开这些常见错误，让锻炼真正见效。为什么...