孕38周凯格尔运动频率和呼吸配合
孕38周的你是不是既期待宝宝到来，又担心顺产会不会顺利？😅 特别是听说凯格尔运动对顺产有帮助，但到了这个阶段该怎么练才安全有效呢？今天云哥就针对孕38周这个特殊时期，聊聊凯格尔运动的频...
凯格尔训练提升性功能效果实测：3周增强勃起硬度与控制力的科学方法
你是不是也有过这样的困扰？在关键时刻感觉勃起硬度不够理想，或者对射精的控制力不如预期？😅 别担心，这可能是你的盆底肌需要锻炼了！很多人一提到凯格尔运动就想到女性产后恢复，但其实它对...
产后恢复应该先练PC肌还是提肛运动？附选择指南
生完宝宝后，很多妈妈都会遇到这样的尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者感觉下面松松的，跟老公亲密时总找不到以前的感觉😣。这时候你可能会听说要锻炼PC肌或者做提肛运动，但心里肯定在嘀咕：产后恢复...
剖腹产可以做凯格尔吗？专为剖腹产妈妈设计的低强度跟练方案
很多剖腹产妈妈心里都有这个疑问：\'我是剖腹产，肚子上有刀口，到底能不能做凯格尔运动啊？\' 云哥告诉你，不仅能做，而且特别需要做！🤔 不过，剖腹产妈妈的凯格尔运动和顺产妈妈确实有点不一...
盆底肌修复后同房改善不明显怎么办
是不是有这样的经历？坚持做了好久的盆底肌修复，满心期待同房体验能焕然一新，结果…变化却微乎其微？那种失落和困惑，云哥特别能理解。心里忍不住嘀咕：“是我练得不对？还是我的情况特别严重...
盆底肌松弛自救指南：抓住3个恢复信号，告别漏尿尴尬（附分龄方案）
不知道你有没有过这种体验？和朋友正开心地聊天，突然一个大笑，瞬间感觉下身一热，心里“咯噔”一下，只能尴尬地夹紧双腿，祈祷没人发现。或者出门前明明上过厕所，走到半路一阵咳嗽，就不得不...
产后妈妈如何根据盆底肌松弛分级标准选择修复方案
生完宝宝，是不是觉得身体像被“重组”了一遍？😮 尤其是打个喷嚏都提心吊胆，或者总感觉下身有下坠感？很多新手妈妈都在问，除了“如何快速哄睡”、“宝宝辅食怎么加”这些育儿经，自己的身体...
SND盆底肌训练器有副作用吗
： 姐妹们，你们有没有刷到过这种视频——博主举着粉色小哑铃说“用这个练盆底肌，三天变紧致”，结果评论区炸锅：“练完出血了！”“腰酸得直不起来”？😱 云哥上周刚收到粉丝私信：“用了SND...
总是憋气练不对？凯格尔运动呼吸配合3步入门法，解决收缩不同步问题
你是不是也这样？每次练凯格尔的时候，总是不自觉就憋住了气，脸都憋红了盆底肌还没找到感觉，练完小腹却酸得不行……😅 说实话这个情况太常见了，十个练凯格尔的至少有六个半会栽在憋气这个坑...
更年期后坚持做凯格尔运动，对预防老年子宫脱垂还有用吗？
你有没有这种感觉？过了更年期，身体好像不是自己的了。打个喷嚏、提个菜篮子，甚至用力上个厕所，都感觉下面不对劲，好像有什么东西要掉出来似的…😰 好多姐妹悄悄问我：“云哥，我妈妈那辈好...
