你是不是也有过这样的困扰——明明想改善身体状况，却总说没时间去健身房？或者偷偷搜索过“PC肌锻炼方法”，但练了几天感觉没啥效果就放弃了？😅 其实啊，PC肌锻炼最方便的就是在家就能做，而...

生完孩子，本以为最难的关已经过了，没想到新的烦恼接踵而至…😩 一边是打个喷嚏、抱娃快走几步就可能漏尿的尴尬，另一边是蹲在厕所半天都解不出来的痛苦。这俩问题，一个盆底肌松弛，一个便秘...

你是不是也遇到过——产后抱娃走几步就觉得小腹坠，打个喷嚏居然漏尿，想练盆底肌又听说配个臀桥效果更好，可一抬屁股腰先酸，盆底肌却像没醒，还怀疑自己是不是姿势全错？云哥身边不少宝妈都卡...

你是不是每天坐够8小时，屁股黏在椅子上像被焊死，腰酸背痛不说，最近还发现打喷嚏漏尿、开会时憋不住尿？朋友老张上周偷偷问我：“云哥，我练了半个月提肛，结果现在开会放屁都带颤音，同事看...

是不是经常在网上看到有人说锻炼PC肌能提升性功能，但心里直打鼓：这到底是真的假的？要是真有用，得练多久才能见到效果呢？别急，今天云哥就带大家把这俩问题彻底搞明白！💪► PC肌到底是什么...

刚休完产假回去上班，是不是感觉整个人都不对了？一坐就是好几个小时，开会开到一半突然想打喷嚏，心里就一紧… 更别提有时候忙起来，明明记得要锻炼盆底肌，可一抬头天都黑了，产后恢复的计划...

各位在电脑前一坐就是大半天的兄弟们，不知道你们有没有这种体验：忙完一天的工作，不仅腰酸背疼，偶尔还会觉得下面有点说不出的别扭，或许是隐隐的胀痛，又或者是感觉排尿没那么畅快。更让人心...

哎呀，说到高龄产妇做凯格尔运动这个话题，我真是有太多话想说了！🤰 随着二胎三胎政策放开，越来越多35岁以上的妈妈加入了产后恢复大军。但是你们发现没有，网上那些凯格尔教程好像都是给年轻...

喂，老哥，你有没有过这种憋屈事儿？在办公室、在车里，一坐就是大半天，站起来的时候，不光觉得屁股麻、腰酸，连下面那个“三角区”都隐隐作痛，又胀又坠的。更要命的是，去厕所放水，感觉尿线...

哎，我说啊，很多兄弟在练PC肌的时候，是不是光顾着下面使劲，完全忘了呼吸这回事儿？或者干脆憋着一口气，练完头晕眼花，效果还打折扣…😅 今天云哥就跟大伙儿聊聊，怎么把呼吸和PC肌锻炼完美...