（👩⚕️本文由三甲医院妇产科医生与产后康复师联合编写，含动态解剖图与真实案例）🔥 一、为什么你练了凯格尔反而更松了？\'照着视频收缩了三个月，打喷嚏还是漏尿...\'（👩👧👦宝妈@小雨2023...

你是不是在健身圈或者健康论坛经常听到“PC肌”这个词，但一直搞不清楚它的全称到底是什么单词？还有那个看起来超复杂的“Pubococcygeus”到底怎么读？别担心，今天云哥就带你彻底搞懂这个专业...

咱们直接点破那层窗户纸吧。你点进这篇文章，最核心的两个问题就摆在那儿：第一，这玩意儿到底要练多久才能让我感觉好点？第二，在家具体该怎么练，才能不出错？那种急迫又带着点怀疑的心情，云...

： 你是不是也刷到过那种“PC肌三天见效”的广告，自己练了半个月却连尿流都控制不住？PC肌训练时间表+跟练课程这事儿，就像问“减肥一天要跑几公里”——有人跑五公里瘦三斤，有人跑完饿到暴食...

你是不是也遇到过这种情况：跟着网上教程练了半天PC肌，结果肚子酸、大腿累，就是感觉不到那块“神秘肌肉”在哪？😅 练了一个月没什么效果，反而觉得更控制不住了。别急，这真不是你的问题！根...

各位在办公室久坐的兄弟们，你们有没有过这种尴尬？开会时总想跑厕所，或者刚喝完水半小时就憋不住？其实这很可能是因为你的PC肌（耻骨尾骨肌）长期受压变弱了。今天云哥就带大家用图解的方式，...

嘿，朋友们！你是不是也这样：每天在办公室一坐就是八九个小时，明明知道久坐伤身体，特别是对咱们男性的\'那方面\'也有影响，但就是没时间、没地方，也不好意思专门去锻炼？😅 别担心，今天云...

哎，说到漏尿这个事儿，估计很多女性朋友都跟我一样，刚开始也是一头雾水，还特别尴尬。😫 打个喷嚏、大笑几声，甚至运动时候就控制不住了，那种感觉真的让人特别难受。更头疼的是，很多人根本...

： 哎，你是不是练着练着jelp法，就觉得呼吸跟动作老是合不上拍？要么憋得脸红脖子粗，要么pc肌用力的时候气早就泄没了，整个训练像在赶火车，乱七八糟😵？尤其是居家康复的朋友，没人盯着，更...

哎，当妈妈真的不容易。不知道有多少姐妹和我一样，生完孩子后，身体好像不是自己的了。打个喷嚏、抱娃用力、甚至开心大笑的时候，心里都“咯噔”一下，生怕有点小尴尬。和老公亲热的时候呢，总...