产后恢复必看：凯格尔运动分步图解，正确收紧放松示意图详解
各位新妈妈，你们辛苦了！😊 我是云哥，一个专门研究产后恢复的教练。今天，咱们不聊虚的，就实实在在地解决一个最核心、也最容易做错的问题：怎么把凯格尔运动做对。我太懂了，你们可能刚从月...
产后坚持凯格尔运动一个月，紧致度会有明显改善吗？
哎呀，这个问题，真的几乎每个产后妈妈都问过，对吧？ 😅 一个月，三十天，说长不长说短不短。满怀希望地练了，就盼着身体能给个“惊喜”。但今天，云哥想和大家掏心窝子聊聊，这个“明显改善”...
孕晚期凯格尔运动安全图解 躺姿练习 为顺产准备盆底肌
进入孕晚期了，肚子越来越大，翻身都费劲，是不是觉得什么运动都离自己远去了？🤰 尤其是听说凯格尔运动对顺产有帮助，想练又不敢，怕姿势不对伤到宝宝，或者引发宫缩…… 别急，这篇就是为你写...
初练凯格尔运动肚子痛？5个错误动作自检+纠正指南，摆脱代偿焦虑
刚开始练凯格尔运动，却发现肚子痛得厉害？别急，云哥今天就来聊聊这个常见问题！很多新手都会遇到这种情况，明明是想锻炼盆底肌，结果却让肚子遭了罪。但有些朋友想要快速见效，反而让问题更严...
前列腺术后男性凯格尔运动站立姿势详细图解
刚做完手术那会儿，连走路都怕漏尿，更别说站着练什么运动了！医生让做凯格尔运动，可一搜教程，有的说脚要并拢，有的说该分开，到底该听谁的？云哥见过太多术后兄弟，因为姿势不对练到腰酸，甚...
40岁男性上班族凯格尔运动每天做多久能改善早泄
嘿，各位40岁左右的兄弟们！是不是经常觉得工作压力大，性生活时间越来越短？😫 每天坐在办公室八九个小时，回到家累得跟狗一样，连夫妻生活都变成“应付事儿”了？别担心，云哥今天就跟你们聊...
在家怎么自测盆底肌位置是否正确
哎，是不是有很多妈妈都有过这种经历？😅 医生或者健身博主总说“要练盆底肌”、“多做凯格尔运动”，可当你真的去尝试收缩的时候，心里却直打鼓：我到底有没有找对地方啊？感觉好像是在收缩，...
办公室pc肌隐蔽锻炼法：上班族必学的3分钟小动作
朋友们，你是不是也这样：每天在办公室一坐就是八九个小时，明明知道久坐伤身体，特别是对咱们男性的“那方面”也有影响，但就是没时间、没地方，也不好意思专门去锻炼？😅 别担心，今天云哥就...
产后42天开始凯格尔运动多久能改善漏尿问题
刚生完宝宝42天，复查时医生是不是也跟你说：“回家多做凯格尔运动”？结果自己偷偷练了两周，发现打个喷嚏还是会漏尿…😅 其实啊，很多新妈妈都在问同一个问题：产后42天开始凯格尔运动多久能...
盆底肌松弛用什么仪器治疗最有效？家用与医用选购全指南（附品牌价格避坑）
生完宝宝后，打个喷嚏、大笑几声就漏尿了？或者总感觉下腹坠坠的，腰酸不舒服？😟 很多姐妹都悄悄经历过这种尴尬，想着要不要买个盆底肌修复仪试试。但上网一搜就懵了——从几百块到几万块的仪...
