“医生，我练凯格尔三个月了，最近腰疼得厉害，是不是练错了？”上周门诊，一位产后妈妈皱着眉头问我。其实啊，这种情况我见得太多了——很多人听说凯格尔运动能改善漏尿、提升性功能，就拼命练...

你是不是也有过这样的困惑？看了很多凯格尔运动的文字说明，知道要“收缩盆底肌”，但真到自己练的时候，脑子里还是一团浆糊——到底该收缩哪儿？是屁股？是肚子？还是大腿根？感觉好像哪儿都用...

产后半年的你，是不是终于下定决心开始做凯格尔运动了？但每次练完，盆底肌没感觉，小腹却酸胀得厉害，甚至有点隐隐作痛……😣 别急着怀疑自己，这种情况真的太常见了！云哥发现，好多妈妈都会...

走路的时候，尤其是走久了，总感觉下面好像塞了什么东西，有点堵，还有点摩擦得不舒服？躺下或者坐下休息一会儿，这感觉又好像消失了。如果你正在经历这种说不清道不明的“异物感”，心里头肯定...

哎，你最近有没有这种感觉？就是小肚子那里，总感觉有点往下坠，胀胀的，说疼吧也不算特别疼，但就是不舒服，坐着站着都不得劲。😣 特别是之前还特别勤快地练过一阵子“提肛运动”，每天几百下...

兄弟们，咱聊点实在的。你有没有这种时候：心里明明很想表现好，可身体就是不听使唤，像一台信号不好的旧手机，关键时刻给你掉链子？😅 或者更直接点，你是不是也偷偷搜过“怎么才能更持久”、...

： 你是不是也听过这样的说法——“怀孕后盆底肌松了，生完娃都得漏尿”？闺蜜聚会时，总有人偷偷问：“我打喷嚏不敢笑，是不是只能做手术了？”更扎心的是，有些准妈妈连弯腰系鞋带都担心“会...

很多新手练提肛时都遇到过这种尴尬——明明跟着教程做了动作，却总感觉“不对劲”。男生练的时候，要么夹到屁股蛋发酸，要么憋得满脸通红却找不到发力点；女生练的时候，又容易把阴道和肛门肌肉...

宝妈们，生完宝宝一周了，是不是感觉身体慢慢在恢复？但有没有发现，打个喷嚏或者大笑的时候，会有点漏尿的尴尬？别担心，这其实是很多顺产妈妈都会遇到的情况。今天云哥就来跟大家聊聊，怎么在...

姐妹们，生完宝宝42天复查，医生是不是都会提一句：“要开始做盆底肌修复了”？然后很多妈妈就懵了——每天到底要做几次？每次做几分钟才有效？做少了怕没效果，做多了又怕练伤了。😅 今天云哥...