： 实战时总像踩刹车失灵？明明想着“稳住稳住”，结果却像踩了油门冲到底？云哥跟你说，这事真不是你“定力不够”，而是没摸透PC肌放松的窍门。今天咱们就用真实案例+科学拆解，聊聊怎么在关键...

生完宝宝，身体好像不是自己的了，对不对？特别是想开始做那个传说中的“凯格尔运动”时，问题就来了：盆底肌？它在哪儿？怎么收缩？为什么我憋气、肚子都鼓起来了，就是找不到那种“向上提”的...

生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿，大笑一声就尴尬…相信不少新手妈妈都遇到过这种烦心事吧？😅 说实话，这真的是个超级普遍的问题，但很多人不好意思开口问。今天咱们就敞开了聊聊，那个传说中的凯...

是不是练了几天PC肌，还是觉得那里没什么感觉，好像在做无用功？ 别着急，这种感觉太常见了。很多朋友刚开始的时候都会遇到这个问题，明明很认真在练，但就是找不到那种“发力感”，甚至不确定...

你是不是经常听到“PC肌”这个词，却一直搞不清它到底长在哪里？别着急，今天咱们就用三张超好懂的“脑补图”，把这个神秘肌肉的解剖位置说得明明白白！😊第一张图：骨盆里的“吊床”想象一下，...

你有没有遇到过这种情况——明明每天都在练pc肌，动作也照着视频做，可练完不仅没觉得盆底变稳，反而腰酸、肚子紧，甚至连正常排便的轻松感都少了？云哥以前也踩过这个坑，那时候只顾着数收缩的...

哎，你是不是也这样？网上看了无数教程，说什么“想象中断尿尿”、“提肛运动”，可练了半天，感觉肚子酸、屁股酸，就是找不到那块传说中的PC肌到底在哪？😩 别急，你不是一个人。我刚开始接触...

你是不是也遇到过这种情况——刚用完pc肌按摩器，浑身热乎乎的，纠结要不要再敷个热毛巾？云哥见过太多人，有人热敷后直呼“爽到飞起”，有人却烫得皮肤通红直跺脚。今天我们就用最接地气的方式...

你是不是刚生完宝宝，打个喷嚏就漏尿，或者坐下时觉着下腹有东西坠着，去看医生被告知要做pc肌锻炼，可视频里一会儿说三分钟，一会儿说十分钟，自己心里没底，怕做短了没用，做长了又怕伤到还没...

： 你是不是也有过这种尴尬——前面气氛正好，可一进入正题，没几下就“收工”，自己都懵了😳？事后脑子里反复回放，想着要是当时能慢一点、稳一点就好了。但有些朋友想要在实战里真的做到控制...