你是不是也遇到过这种情况：兴致勃勃开始做凯格尔运动，结果躺下那一刻就懵了——膝盖到底该怎么放？伸直感觉使不上劲，弯曲又怕姿势不对…😅 别笑，这可是超过60%新手都会卡住的第一步！今天云...

生完宝宝后，有没有感觉夫妻生活变了味？或者总觉得下身松松的，连自己都觉得别扭？😟 别着急，这其实是很多产后妈妈都会遇到的困扰。今天云哥就来聊聊产后缩阴运动这件事，给你一套一看就懂的...

你是不是刚生完宝宝，医生建议用阴道哑铃做康复，但一拿到手就懵了？😅 这东西怎么用才对？会不会用错了反而伤身体？其实啊，云哥发现很多新手妈妈都有这个困惑，今天咱们就一起把正确使用步骤...

你是不是也遇到过这种情况？听说凯格尔运动能改善产后漏尿、提升生活质量，结果练了几天后反而觉得盆底区域更疼了，甚至有时候坐下都不舒服……😟 别着急，这其实是个很常见的问题！今天云哥就...

大家好，我是云哥，今天我们来聊聊一个很多男性朋友关心的话题——凯格尔运动到底能不能改善早泄？🤔 其实这个问题，博主经常使用的回答是：能，但需要正确的方法和坚持。有些朋友可能会问，为...

宝宝满42天了，去医院复查时，医生是否提醒你“盆底肌松弛需要锻炼”？🤰 一咳嗽、大笑就漏尿的尴尬，走路时下坠感……这些可能都是盆底肌在“报警”！别慌，云哥今天专门为产后妈妈整理了一套...

你是不是也遇到过这种情况：明明每天都在坚持做提肛运动，可效果总是不理想？😅 说不定问题就出在你的呼吸方式上！今天云哥就和大家聊聊男性提肛运动时如何正确配合呼吸，特别是3种最常见的错误...

嘿，朋友们！是不是最近也开始偷偷练PC肌了？😅 我敢说，10个新手里面至少有8个在犯同样的错误——要么练了半天肚子酸，要么屁股疼，就是PC肌没感觉……更惨的是，有些人练着练着反而出现尿频、...

你是不是也经常听到“盆底肌”这个词，但脑子里就是画不出它到底在哪儿？网上一搜，全是复杂的医学解剖图，看得人头晕。想自己练练凯格尔运动吧，又感觉好像是用肚子在使劲，或者根本找不到发力...

你是不是也有过这种尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者生完孩子后总觉得下身松垮垮的？别担心，这可能是你的盆底肌在“求救”！盆底肌就像一张藏在骨盆底的“隐形吊床”，负责支撑膀胱、子宫等脏器，一...