你是不是也遇到过这种情况——网上看了好多PC肌锻炼教程，感觉都懂了，但一上手练习，心里就犯嘀咕：“我练对地方了吗？” 🤔 别担心，云哥今天就用最直白的方式，帮你彻底解决这个难题！一、PC...

各位每天在办公室一坐就是八九个小时的兄弟们，你们有没有发现——最近上厕所时尿线没以前那么有力了？或者和老婆亲热时总感觉有点力不从心？😅 如果你正在为找不到PC肌而发愁，今天云哥就给大...

你是不是刚生完宝宝，感觉身体有点“松松垮垮”的？尤其是打个喷嚏或者大笑的时候，会有点控制不住？别担心，这其实是很多新妈妈都会遇到的问题。盆底肌就像一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫和肠...

你是不是每天坐在电脑前超过8小时，下班时腰酸背痛得像被“封印”了一样？😩 明明没干体力活，腰却比搬砖还累？其实啊，这可能是你的盆底肌在“求救”！很多人不知道，盆底肌和腰部肌肉是“邻居...

你是不是也遇到过这种情况：明明很认真在做凯格尔运动，练完后却觉得腰酸背痛，反而比锻炼前更累了？😣 其实啊，这很可能是因为你的盆底肌在\'偷懒\'，让腰部肌肉代偿发力了！今天云哥就为大家...

你是不是也有过这样的尴尬时刻？开会时突然想咳嗽却只能拼命夹紧双腿，打个喷嚏就感觉不对劲，健身时跳个绳都提心吊胆...别担心，这可能是久坐生活给你的“附加礼物”——盆底肌松弛。每天在办...

嘿，各位健身的兄弟们！你们有没有遇到过这种情况：练了很久的凯格尔运动，但盆底肌就是没感觉，反而大腿酸、肚子累？这就是典型的代偿发力问题。今天云哥就带大家看看，健身男性最容易犯的几个...

生完宝宝第4周，你是不是发现漏尿问题还在，甚至有时候打个喷嚏就尴尬？😅 其实啊，这可能是你的盆底肌还在“沉睡”，而唤醒它的关键，就是呼吸节奏！今天云哥就带来产后第4周专属的凯格尔呼吸...

嘿，办公室的兄弟们！你是不是经常一坐就是一整天，感觉下半身血液循环不太顺畅？或者有时候和伴侣亲密时，总觉得自己“力不从心”？别担心，这可能是盆底肌在向你发出求救信号！😅 今天云哥就...

嘿，健身的兄弟们！你是不是也有过这样的经历：练了好久的凯格尔运动，结果盆底肌没啥感觉，反而腰酸、肚子疼？别担心，这可不是凯格尔运动没用，而是你可能遇到了“代偿发力”这个坑！😅 今天...