你是不是也有过这种疑惑？明明每天都在坚持做凯格尔运动，可漏尿的情况好像并没有改善多少，甚至有时候练完还觉得腹部酸痛？🤔 别急，这真的不是你一个人的问题！云哥接触过很多朋友，他们最大...

当妈之后，身体好像多了很多“惊喜盲盒”，其中一个大惊喜就是——打个喷嚏，或者突然大笑，下面就感觉湿了一小片。😰 这感觉，真的太尴尬了，尤其是出门在外的时候。很多妈妈都知道，要练凯格...

云哥最近和很多产后妈妈聊，发现一个挺普遍的问题。就是凯格尔运动吧，大家好像都在做，收紧那一下，感觉都找到了。但问题出在哪呢？出在“保持”上。好多朋友跟云哥说，“我明明练了三个月，怎...

你是不是每天坐在办公室超过8小时，下班后累得只想瘫在沙发上，明明知道凯格尔运动重要却总找不出时间练？其实啊，上班族做盆底肌训练最大的误区就是非要找整块时间，结果反而一直拖延。云哥发...

你是不是也遇到过这种情况：明明每天都在做凯格尔运动，但坚持了一个月好像没什么效果？或者练着练着就觉得腰酸背痛，反而更不舒服了？🤔 其实啊，这很可能是因为你的练习计划出了问题！就像新...

你是不是也遇到过这种情况：听说凯格尔运动对盆底好，但一练习反而觉得更紧张更不舒服？其实啊，这很可能是因为你的盆底肌本身就处于高张状态。盆底肌就像一根皮筋，如果已经绷得太紧，还拼命去...

你是不是也遇到过这种情况：明明跟着教程做凯格尔运动，却总觉得使不上劲，或者练完后腰酸肚子疼？🤔 别担心，这可不是你一个人的问题！有调查显示，有三分之一甚至更多的人其实没找对盆底肌，...

生完宝宝后，很多妈妈都会遇到一个尴尬的问题：打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下面松松的没力气。😔 这时候医生通常会建议做凯格尔运动，但问题来了——产后凯格尔运动一次做多少下才能安全恢复盆...

你是不是也遇到过这种情况：每天坚持做凯格尔运动，但就是感觉没效果？😕 或者练了一段时间，反而觉得盆底肌更不舒服了？其实啊，这很可能是因为你的“次数”没做对！很多朋友以为“做得越多越...

你是不是也好奇，凯格尔运动一次到底要做多少下才有效果？🤔 很多朋友刚开始练的时候，要么做太少没感觉，要么做太多肌肉酸疼，结果反而放弃了。其实啊，这个“次数”还真不是固定的，得看你是...