你是不是也这样——天天努力练凯格尔，各种收紧提肛，练了几个月，结果呢？盆底那块地方不仅没觉得变强，反而越来越紧绷，有时候坐久了还觉得酸胀难受，连带着腰也不舒服。😫 我遇到过好多有同...

兄弟们，最近是不是刷到很多“凯格尔运动拯救男性功能”的视频？🤔 但你可能不知道，有些男人练了不仅没效果，反而漏尿更严重、甚至小腹坠痛！其实男科医生对凯格尔运动态度很谨慎——今天云哥...

各位办公室的“坐班族”们，我是云哥！😊 有没有感觉，每天下班后，那个腰啊背啊，简直酸爽得不行？有时候连脖子都僵硬得转不动。这种难受，云哥太懂了！很多朋友担心运动会不会伤到身体，干脆...

： 你是不是也刷到过“产后42天猛练盆底肌，7天收紧”的视频？我见过太多妈妈急着跟练，结果恶露变多、小腹坠得像怀孕，甚至漏尿更严重！今天云哥就用大白话，把那些“看着简单实则危险”的动作...

你有没有经历过这样的时刻？和爸妈因为一点小事，可能是成绩、可能是交友、甚至可能就是关门声音大了点，火药桶一下子就炸了。争吵升级，声音越来越大，然后最害怕的事情发生了——父母扬起了手...

生完宝宝42天了，你是不是也有这样的困扰：打个喷嚏、开心大笑一下，下面就有点控制不住了？或者总感觉生完孩子后，身体好像不是自己的了，特别是下面那个部位，松松垮垮的没个着落？😟 如果你...

“练了两周了，怎么一点感觉都没有？” “是不是得坚持好几年才能看到变化？” “要是练了没用，我不是白费功夫了吗？” 🤔 这些疑问，云哥每天在后台都能看到好多。说实话，对于“多久见效”这...

嘿，各位中年兄弟，有没有发现过了40岁以后，上厕所次数变多了？晚上起夜好几次，或者开会时总想往厕所跑？😅 其实这很可能就是前列腺在给你发信号了！今天云哥就跟大家聊聊一个简单又有效的办...

午休铃一响，你是立刻瘫在工位上刷手机，还是想着家里宝宝、盘算着下班要买的菜？当妈的，尤其还是个上班的妈妈，好像时间从来都不是自己的。对吧？🤱💻 但你有没有发现，每次从工位上挣扎着站...

你是否坚持进行盆底肌训练已有数年，却不确定效果到底如何？六年是一段不短的时间，盆底肌的状态可能已经发生了改变，但如何科学地评估这些变化呢？今天云哥就为大家带来一份详尽的评估指南，从...