朋友们，不知道你们有没有遇到过这种尴尬？打个喷嚏、咳嗽一声，就有点漏尿的情况；或者生完孩子后，总觉得下身松松的，恢复不到从前。其实啊，这都是盆底肌这块“兜底”的肌肉群变弱了惹的祸。...

刚生完宝宝的妈妈们，你们是不是也遇到过这样的困惑：明明很认真在做凯格尔运动，却感觉没什么效果？问题很可能出在呼吸节奏上！今天云哥就和大家聊聊这个关键细节，希望能帮到你。 有人说要吸...

刚做完42天产后检查的妈妈们，医生是不是都建议你们做凯格尔运动？可练了几天发现漏尿好像没什么改善，心里开始打鼓：\'这到底要练多久才有效啊？\'🤔 今天云哥就结合权威医学资料，给大家详细...

拿到产后42天复查的盆底肌评估报告，是不是感觉像看天书？上面一堆数字、图表、还有“I类肌纤维”、“II类肌纤维”这种专业术语，看了半天也不知道自己到底该咋办。🤔 医生说“要做凯格尔运动”...

你是不是也遇到过这样的尴尬？😅 在办公室坐了一整天，下班后和伴侣亲密时，却发现自己“状态不佳”，甚至出现了“早退”现象？别担心，这可不是你一个人的问题！云哥发现，很多长期久坐的办公...

你是不是也这样：照着教程练了半天反向凯格尔，脑子里知道要“放松”、“下沉”，可身体那个部位就像消失了似的，完全抓不到感觉？😅 练来练去，不是肚子在使劲，就是屁股在紧张，盆底本身却一...

嘿，你是不是也这样？每次兴致勃勃开始做凯格尔运动，结果练着练着，漏尿没好转，肚子反而酸得不行？🤦‍♀️ 别灰心，这问题太常见了——十个练凯格尔的，少说有六个都会莫名其妙用肚子发力。...

你是不是也遇到过这种情况：跟着凯格尔运动视频练了半天，结果大腿酸了、腹部也酸了，就是盆底肌没感觉？😅 别急，今天云哥就结合医生建议和实际经验，给大家带来一份超实用的3周跟练指南，希望...

最近凯格尔运动真的火得不行，好像成了产后恢复、改善漏尿的“万能钥匙”。但说实话，我后台收到好多留言问：“云哥，为啥我练了凯格尔肚子更疼了？”“练完反而漏尿更严重了，正常吗？”😟 这...

很多女性朋友，尤其是生过孩子的妈妈们，可能都听说过“盆底肌松弛”和“子宫脱垂”这两个词。但这两个到底有什么关系？是不是盆底肌松到三度，子宫就一定会掉下来？如果放任不管，最坏的结果是...