你是不是也有过这种经历？明明很认真地在床上做凯格尔运动，可练着练着却发现肚子比盆底更酸，甚至第二天腹肌酸痛得厉害？😅 别担心，这可不是你一个人的问题！很多朋友都在这个坑里摔过，其实...

天天坐着办公、开车，是不是总觉得下面胀胀的？😣 尿频尿急反复折腾，医院跑了无数趟，药也吃了不少，可慢性前列腺炎就像个甩不掉的影子？你可能早就听说过锻炼PC肌有帮助，但心里肯定纳闷：收...

最近总被问到，云哥我三十了，现在开始练那个什么PC肌，是不是有点晚了？还有啊，我看网上说的神乎其神，它真的能让我跟老婆那方面变得更好吗？ 说真的，每次听到这样的问题，我都能感觉到屏幕...

兄弟们，不知道你们有没有遇到过这种情况——兴致勃勃在家练了两个月的PC肌，本来期待的是更好的控制力，结果却发现…自己反而变得更敏感了？😅 这种“越练越差”的体验，云哥在后台收到过好多...

你是不是也遇到过这种尴尬：每天坚持做凯格尔运动，结果练了半个月发现腰比盆底肌还酸？或者跟着视频练了一堆动作，反而出现漏尿更严重的情况？😅 其实啊，这根本不是盆底肌的问题，而是你的每...

你是不是也曾经纠结过这个问题：网上说的PC肌锻炼和提肛运动，到底是不是一回事？为什么有人说是同一个动作，又有人说是完全不同的两种练习？更让人头疼的是，你要是练错了，不仅白费功夫，还可...

你是不是也遇到过这种情况：看了很多PC肌（耻骨尾骨肌）锻炼的教程，感觉每一步都听懂了，但自己一做，要么找不到发力点，要么练完肚子比盆底还酸？😅 别灰心，这真不是你一个人的问题。云哥在...

你是不是也经常听人说，要练“PC肌”，对女性健康特别好，能改善漏尿、还能提升亲密生活质量？但每次想跟着练，心里就犯嘀咕：这PC肌到底在哪儿啊？我怎么一点都感觉不到它？网上教程都让“收紧...

你是不是也听说过凯格尔运动对男性好，能改善勃起功能、帮助控制射精，甚至对前列腺健康有益？🤔 但自己跟着网上教程练了一阵子，却感觉没啥效果，甚至有时候还觉得不得劲，有点别扭？别急，云...

你是不是也这样？看教程说凯格尔运动很简单，可真练起来，要么肚子比盆底还酸，要么干脆找不到发力感，练了半天感觉白练…😅 这事儿真的太普遍了。其实凯格尔运动效果好不好，90%都取决于开头那...