你是不是也遇到过这种情况？听说凯格尔运动能改善产后漏尿、提升生活质量，结果练了几天后反而觉得盆底区域更疼了，甚至有时候坐下都不舒服……😟 别着急，这其实是个很常见的问题！今天云哥就...

大家好，我是云哥，今天我们来聊聊一个很多男性朋友关心的话题——凯格尔运动到底能不能改善早泄？🤔 其实这个问题，博主经常使用的回答是：能，但需要正确的方法和坚持。有些朋友可能会问，为...

宝宝满42天了，去医院复查时，医生是否提醒你“盆底肌松弛需要锻炼”？🤰 一咳嗽、大笑就漏尿的尴尬，走路时下坠感……这些可能都是盆底肌在“报警”！别慌，云哥今天专门为产后妈妈整理了一套...

你是不是也遇到过这种情况：明明每天都在坚持做提肛运动，可效果总是不理想？😅 说不定问题就出在你的呼吸方式上！今天云哥就和大家聊聊男性提肛运动时如何正确配合呼吸，特别是3种最常见的错误...

嘿，朋友们！是不是最近也开始偷偷练PC肌了？😅 我敢说，10个新手里面至少有8个在犯同样的错误——要么练了半天肚子酸，要么屁股疼，就是PC肌没感觉……更惨的是，有些人练着练着反而出现尿频、...

你是不是也经常听到“盆底肌”这个词，但脑子里就是画不出它到底在哪儿？网上一搜，全是复杂的医学解剖图，看得人头晕。想自己练练凯格尔运动吧，又感觉好像是用肚子在使劲，或者根本找不到发力...

哎呀，说真的，我太懂这种感受了。你是不是也这样：看了好多教程，都说要练PC肌，可自己一尝试，要么感觉不到，要么一用力就是肚子绷紧、屁股酸痛，会阴深处那块地方就像“死机”了一样，完全没...

： 刚生完二胎的晓雯蹲在厕所里抹眼泪：“生完老二都三个月了，打个喷嚏就漏尿，医生让选手术或保守治疗。可我每天要带娃做家务，哪有时间折腾啊！”这种崩溃我太懂了——35岁身体恢复力下降，...

： 哎，你说，人上了年纪，连打个喷嚏都得夹紧腿，生怕裤子湿了被人看见，这日子得多憋屈？尤其是中老年女性，要是遇上重度压力性尿失禁，咳嗽、大笑、快走都可能失控，出门像揣了个不定时水箱...

你是不是也有过这种纠结：感觉自己产后有点漏尿，或者下面坠胀感，想去医院查查盆底肌，但又怕检查麻烦，白跑一趟医院？😅 其实啊，有些简单的盆底肌自测，在家就能做，先摸摸底，再决定要不要...