哎，你是不是也试过凯格尔运动？练得腰酸背痛，漏尿却一点没好转？云哥见过太多人被这个“网红运动”坑惨了——明明照着教程练，结果不是腹肌酸得像被揍，就是膀胱憋出刺痛感。今天咱们就来扒开...

你是不是也在练那个“前高轮动收缩PC肌”？感觉网上教程一看就会，自己一练就废？练了半天，时间没少花，感觉要么是腰酸，要么是肚子疼，反正该有的感觉一点没有，不该有的毛病全来了。别灰心，...

嘿，姐妹们，有没有感觉生完孩子后，或者年纪慢慢上来，身体有些“小状况”不太好意思说？比如打个喷嚏、哈哈大笑，甚至跳两下就…漏尿了？😅 或者总觉得下面有东西坠着，走路都不太得劲。先别...

你是不是也刷到过那种教“3秒找到盆底肌”的视频，结果自己试了十遍还是找不到？云哥见过最离谱的案例：一位二胎妈妈用筷子塞进阴道找肌肉，最后吓得连夜跑医院。说真的，产后盆底肌检查失败率...

朋友们，咱们今天聊点实在的。你是不是也这样，一天在办公室椅子上坐足八小时甚至更久，起来的时候腰酸背疼，有时候还觉得下半身有点“不得劲”，那种隐隐的坠胀感，或者总是频繁地想跑厕所？别...

云哥最近收到一条留言，让我心里挺有感触的。一位妈妈说：“我是剖的，现在娃三个月了。我看大家都在说练盆底肌，可我总觉得，孩子没从下面出来，我这下面也需要练吗？而且这都过了百天了，现在...

嘿，各位阿姨、大姐，还有关心自己健康的姐妹们！今天云哥来聊个有点“羞羞”但特别重要的事儿——高龄女性做盆底肌训练到底有没有用？​ 我知道，很多上了年纪的姐妹心里都在犯嘀咕：“我都这...

生完宝宝后，你是不是发现打个喷嚏、咳嗽一声，甚至大笑的时候，裤子就湿了一小块？😳 这种尴尬的情况，其实很多新妈妈都会遇到，这就是典型的产后压力性尿失禁。别担心，今天云哥就为大家带来...

你是不是也遇到过这种情况？明明每天坚持做凯格尔运动，却感觉不到盆底肌有任何变化？甚至有时候还腰酸背痛的？😅 其实啊，云哥要告诉你一个秘密：90%的人都在做“无效凯格尔”！​ 而问题的根...

各位新妈妈们，你们是不是也有过这样的尴尬？生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿，抱孩子时总觉得下面使不上劲……😅 其实啊，这是很多产后妈妈都会遇到的问题！今天云哥就来跟大家聊聊，怎么通过凯格...