你是不是也遇到过这种情况？明明每天坚持做凯格尔运动，可是练了几个月，盆底肌力量好像一点没增强，反而腰酸背痛更严重了？😅 别着急，这很可能是因为你的动作步骤和发力技巧出了错！今天云哥...

张奶奶今年80岁了，最近有个难言之隐…每次咳嗽、打喷嚏或者开心大笑的时候，总会有点漏尿的尴尬。她听人说凯格尔运动对盆底肌好，可心里直打鼓：“我都这把年纪了，还能做这种运动吗？会不会伤...

不少朋友在接触凯格尔运动时，都会遇到一个听起来有点专业，但又实实在在困扰人的问题——脱敏。尤其是当一些教程提到“长期训练可能会导致盆底肌过度紧张，反而需要脱敏”的时候，很多人就懵了...

你有没有想过，每天坐在电脑前敲键盘、开会、刷手机，坐得久到连自己都忘了换姿势，这样的习惯，会不会悄悄偷走你的“性”福感？😳 听起来有点悬，可云哥跟不少朋友聊过，他们发现，久坐不光让...

你是不是也有过这样的经历：半夜起床打个喷嚏就尴尬漏尿？或者生完孩子后总觉得下面松松的，夫妻生活也不如从前和谐？别担心，这可能是盆底肌在向你发出求救信号！😱 但一提到盆底肌锻炼，很多...

哎，你是不是也这样？明明在工位上偷偷练了半天凯格尔，结果肚子酸、大腿累，偏偏盆底肌一点感觉都没有……😫 其实啊，八成是你用错了力气！网上总说“收缩盆底肌”，但到底哪块肌肉才是盆底肌...

你是不是也遇到过这种尴尬？明明照着教程练凯格尔运动，可练了半天不仅盆底肌没感觉，肚子反而酸得不行？😅 其实啊，这根本不是你的问题，而是大多数新手都会踩的坑——连盆底肌在哪都没找准，...

你是不是也好奇，网上那些吹得神乎其神的PC肌训练器到底有没有用？🤔 说实话，三个月前我也是抱着半信半疑的心态入手了一款，毕竟谁不想改善一下自己的“核心力量”呢？今天云哥就掏心窝子跟大...

刚做完前列腺增生手术的老哥，你现在是不是这种感觉：身体是轻松了不少，排尿也通畅了，但同时又面临新的困惑？比如医生可能会提到“可以做做凯格尔运动”，或者你自己在网上查到它能帮助恢复控...

你有没有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者和伴侣亲热时总觉得控制力不够？其实啊，这些问题很可能都跟我们身上一块神秘的肌肉有关——盆底肌！今天云哥就和大家聊聊，怎么通过7天跟练计划来...