一、\'云哥，我练了三个月PC肌，为啥勃起还是软趴趴？\'上周健身房遇到老张，他哭丧着脸说：\'按视频里说的夹断尿流找PC肌，现在排尿都快失禁了，勃起反而更差！\' 其实90%的人都在犯同一个错误...

当了妈妈之后，很多事儿都变了，有些变化让人幸福，但有些，真的只有自己知道。比如打个喷嚏、笑大声一点，甚至弯腰抱下宝宝，那种瞬间的失控感… 真的，又尴尬又让人沮丧。🤦 我懂，因为后台太...

你是不是也遇到过这种困扰？明明听说锻炼PC肌好处一大堆，从改善夫妻生活到预防漏尿都有帮助，可就是找不到这块“传说中的肌肉”在哪！更别提网上那些专业的解剖图，看来看去还是一头雾水，对吧...

快要生宝宝的你，是不是一想到顺产可能出现的撕裂就心里发毛？😅 其实啊，这种担心真的很常见！很多准妈妈都会偷偷担心这个问题。但你可能不知道，有一个简单的方法可以大大降低撕裂风险——那...

\'这烦人的尿频尿急，什么时候才是个头？\'很多被慢性前列腺炎困扰的兄弟，可能都偷偷搜索过\'PC肌对前列腺炎有帮助吗\'这种问题，心里既抱着希望又怕没用。网上的说法五花八门，有的说特别灵，...

： 我们在使用pc肌按摩器的时候，很多人第一反应就是问，到底多久才能看到效果？尤其刚入手的新手小白，脑子里一堆问号，怕白花钱又怕用错方法。云哥做这一块也有些年头了，见过的朋友里，有的...

： 你是不是也琢磨过，这玩意儿——pc肌训练器，每天到底练多久才真的有用？说真的，很多人买了，却卡在“练多少合适”这一步，动多了怕受伤，动少了又觉得白忙活。那咋整呢？咱们今天就围绕这...

我们一开始聊pc肌，有人会愣，这是哪块肉？其实它藏得不算深，就是骨盆底那一片肌群，有人叫它盆底肌，也有人直接喊pc肌。它在我们坐久，跑跳，甚至咳嗽时候，都悄悄干活，稳着内脏，撑住通道。...

哎，我说啊，是不是很多兄弟都有这种感觉：PC肌的基础动作，像凯格尔啊、慢收慢放啊，练了几个月，一开始进步挺快，后来就卡住了？怎么收缩都好像没啥变化，硬度和控制力到了一个坎儿就上不去了...

哎，各位新妈妈们，你们有没有这样的尴尬——打个喷嚏就漏尿，或者抱宝宝时突然感觉下面湿湿的？😅 其实啊，这是产后很常见的盆底肌问题，今天云哥就和大家聊聊怎么通过正确的凯格尔运动呼吸方...