你是不是也刷到过那种教“3分钟找到盆底肌”的视频，结果自己试了十遍还是找不到？云哥见过最离谱的案例：一位二胎妈妈用筷子塞进阴道找肌肉，最后吓得连夜跑医院。说真的，盆底肌位置自查这事...

刚生完宝宝的妈妈们，是不是都听过“要做凯格尔运动”？我敢打赌，十个里面有九个，都急着在网上找那种带图、带箭头的“凯格尔运动图解”，想赶紧把松了的盆底肌练回去。💪 但云哥今天要给你泼...

： 你是不是也这样——搜“男性盆底肌在什么位置”出来一堆说法，有的说在前边，有的说在后边，还有的直接甩个医学名词把你砸晕，结果你照着试，还是找不准，练的时候要么觉得劲儿使错地儿，要...

你是不是也试过做臀桥？就是那个躺着、把屁股抬起来的动作。很多人说它能练臀、对腰也好。但，你有没有这种感觉——做完了，屁股是酸了，可腰好像更不舒服了，甚至感觉盆底肌那边，嗯，没啥特别...

你是不是也这样，练凯格尔运动时心里直打鼓：到底该收缩几秒才算对？😣 短了怕没效果，长了又怕练伤肌肉。别急，今天云哥就跟你聊聊这个“黄金3-10秒”的秘密，帮你避开那些坑人的常见错误！一...

生完宝宝42天了，看着镜子里慢慢恢复的身材，你是不是也开始琢磨盆底康复的事儿了？🤰 特别是听说凯格尔球能帮助恢复，但心里又直打鼓：这才42天，到底能不能用啊？会不会太早了伤身体？ 今天云...

哎呦，刚刚经历顺产的新妈妈们，是不是都有这样的纠结：医生让做凯格尔运动帮助恢复，可一动就感觉下面伤口有点不对劲，怎么办呢？😅 别急，这个问题真的超级普遍！今天咱们就专门聊聊，怎么在...

哎，老张今年45岁，最近有点烦心事。每次夫妻生活总是“草草了事”，老婆虽然没明说，但他自己感觉特别尴尬。😅 其实这不是他一个人的问题，很多中年男性都会遇到类似的困扰——早泄。今天咱们...

嘿朋友们！今天咱们聊个实在话题——很多兄弟在亲密时刻总担心时间不够用，想找安全有效的方法。云哥发现，大家越来越倾向选择物理方法，毕竟不用吃药、没有副作用，心里更踏实。😊 下面这5个技...

兄弟们，最近是不是刷到好多推荐凯格尔运动的内容？说什么能改善硬度、提升控制力……但你们心里肯定在打鼓：这玩意儿到底安不安全？会不会练出问题？今天云哥就带大家扒一扒，凯格尔运动对男性...