刚做完前列腺手术，是不是连打个喷嚏、咳嗽一声都提心吊胆，生怕发生尴尬的漏尿？😥 这种滋味云哥太懂了，很多朋友术后都有这样的困扰。其实啊，通过科学的凯格尔运动，完全能改善控尿能力，但...

刚生完宝宝的妈妈，有时候会发现，打个喷嚏或者抱娃起身，会有点控制不住的小意外。心里咯噔一下，想着是不是过阵子就好了，可时间溜走，状况还在。这时候，有人提起“电动PC肌训练器”，我们脑...

你有没有想过，每天坐在电脑前敲键盘、开会、刷手机，坐得久到连自己都忘了换姿势，这样的习惯，会不会悄悄偷走你的“性”福感？😳 听起来有点悬，可云哥跟不少朋友聊过，他们发现，久坐不光让...

哎呀，是不是每次上厕所都感觉没排干净？晚上起夜三四次搞得睡眠支离破碎？很多慢性前列腺炎的朋友都指望通过PC肌锻炼来改善症状，但最让人纠结的就是——到底要练多久才能看到效果呢？今天云哥...

你是不是也这样？看了很多凯格尔运动的文字教程，但一做起来就不知道对不对，总担心练错了反而伤身体？😣 别担心，你不是一个人！很多朋友都希望能有个“视频教练”手把手教，今天云哥就为大家...

你是不是也这样：好不容易下定决心开始jelp法训练，练了几天却心里越来越没底——感觉有点胀痛是不是正常？力度到底怎么把握？为啥别人说有效果，自己测量却看不出变化？😅 别急，云哥今天就跟...

： 你是不是也刷到过“三天见效”“一周变猛男”这种标题？点进去一看——好家伙，评论区全是“我练了半个月啥感觉没有”“别信！我练废了”？云哥带着30个兄弟实测了3个月，把不同人的“破防时...

： 你有没有刷短视频的时候，看到别人聊“新手如何快速涨粉”，就忍不住琢磨，自己要是有个好状态、好的精气神，是不是也能多点自信，连社交都顺一点？其实啊，除了外在表现，我们身体的某些“...

你是不是也遇到过这种情况？医生让你做凯格尔运动，你使劲收缩，结果大腿酸了、屁股紧了，甚至肚子都抽筋了，可就是感觉不到盆底肌在哪发力？😣 其实啊，这根本不是你的盆底肌“不听话”，而是...

： 早上刚醒，小敏抱着孩子站在镜子前，摸了摸松弛的小腹，想起昨天蹲厕所时突然漏了点尿——她慌了，翻出手机搜“盆底肌训练”，可刷到的答案五花八门：有人说“每天10次”，有人说“隔一天一...