你是不是也有这样的困惑：每次练PC肌，明明想收缩盆底，结果肚子比盆底还累？练完感觉腹肌酸酸的，但该练的地方却没感觉？😅 这个问题真的超级常见，我身边好多朋友都问过。今天咱们就来彻底搞...

刚生完宝宝的妈妈们，是不是都有这样的困惑：感觉自己身体好像不是自己的了，特别是打个喷嚏、笑一笑就可能漏尿，别提多尴尬了！😅 这时候看到网上各种PC肌训练器的广告，心里肯定在想——这东...

你是不是也有过这样的经历？和伴侣亲密时，因为时间太短而感到尴尬，甚至开始怀疑自己是不是“不行”了？😥 早泄这个问题，真的困扰了太多男性朋友，有些人甚至因为羞于启齿，一直默默忍受，不...

你是不是也遇到过这种情况：生完孩子后，打个喷嚏、大笑一声，突然就漏尿了？😫 其实很多妈妈都面临这个问题，听说PC肌锻炼能改善，但心里一直嘀咕：这玩意儿到底要练多久才能见效呢？今天云哥...

： 你是不是也刷到过那种广告——“用了这个按摩器，男性勃起硬度提升50%”“女性重获少女紧致”？云哥刚开始看到的时候，心里直犯嘀咕：这玩意儿真能让人“性福”翻倍？男的用和女的用差别真有...

： 你是不是也琢磨过，这玩意儿——pc肌训练器，每天到底练多久才真的有用？说真的，很多人买了，却卡在“练多少合适”这一步，动多了怕受伤，动少了又觉得白忙活。那咋整呢？咱们今天就围绕这...

我们一开始聊pc肌，有人会愣，这是哪块肉？其实它藏得不算深，就是骨盆底那一片肌群，有人叫它盆底肌，也有人直接喊pc肌。它在我们坐久，跑跳，甚至咳嗽时候，都悄悄干活，稳着内脏，撑住通道。...

哎，我说啊，是不是很多兄弟都有这种感觉：PC肌的基础动作，像凯格尔啊、慢收慢放啊，练了几个月，一开始进步挺快，后来就卡住了？怎么收缩都好像没啥变化，硬度和控制力到了一个坎儿就上不去了...

云哥经常被问到这个问题——其实就像问\'心脏在哪\'一样基础，但90%的人真的不知道怎么找。上周有个粉丝私信我：\'云哥，我按教程练了半个月，为什么PC肌还是找不到？\'打开聊天记录一看，好家...

你是不是也有过这种感觉？——看了一大堆凯格尔运动、PC肌训练的文章，视频也收藏了好几个，但就是…嗯，找不到那块肌肉在哪里。别人说“收缩尿道和肛门之间的肌肉”，自己试了半天，好像有点感...