生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿的尴尬你是不是也遇到过？😣 或者总感觉下身松松的，夫妻生活也没以前那么有感觉了？其实啊，这都是盆底肌松弛惹的祸！好多妈妈都在找顺产产后凯格尔运动三种姿势正...

大家好，我是云哥。今天云哥为大家带来了一个看似简单，却对腰背健康至关重要的姿势——平躺屈膝。很多朋友在睡前、运动后，或者只是想放松一下的时候，都会不自觉地采用这个姿势。但有些朋友想...

你是不是也遇到过这种情况？练了半天凯格尔运动，盆底肌却越来越紧张，甚至练完觉得小腹比盆底还酸胀？😅 或者一提到盆底肌训练，就只知道拼命收缩，完全不知道肌肉该怎么“放松”下来？其实啊...

你是不是也在着急，凯格尔修复治疗到底要练多久才能看到效果？🤔 特别是当你每天坚持练习，却感觉变化不明显的时候，心里肯定会犯嘀咕：这到底有没有用啊？今天云哥就结合权威医学资料，给大家...

刚生完宝宝的妈妈们，咱们今天聊个有点揪心又特别实在的话题。好多姐妹产后复查，被医生告知“盆底肌高张”，一听就懵了——不是说生完孩子都容易松弛吗，我怎么还“紧”上了？更让人纠结的是，...

哈喽，各位新晋妈妈们，这里是云哥！🤗 不知道你们有没有这样的经历：产后42天回医院复查，医生说“建议做个盆底肌功能测试”，然后你就迷迷糊糊地躺上去，做完之后拿到一张满是数字和曲线的报...

你是不是也这样，跟着视频教程练凯格尔运动，练了半天，感觉肚子酸、大腿累，就是说不清下面那块该用力的盆底肌到底动没动？这种“盲练”的挫败感，我太懂了。好多来找我的朋友都说，知道该练，...

朋友们，是不是最近总刷到那种视频？教你练个“凯格尔”，说能解决男人的各种“难言之隐”，从提升战斗力到改善排尿，好像练了它就万事大吉了。你抱着希望跟着练了，一周、两周…结果呢？😅 好...

哈哈，我猜点进这篇文章的你，十有八九正被这个尴尬的小问题困扰着，对吧？打个喷嚏、抱娃用力、甚至笑着笑着，就得赶紧夹紧双腿，那种瞬间的慌张和无力感，真的太懂了。🤦‍♀️ 我当时生完娃...

哎，姐妹们，不知道你们生完宝宝后有没有这种尴尬——抱孩子打个喷嚏，或者开心大笑时，突然感觉有点漏尿？更让人担心的是，总觉得小肚子那里有下坠感，好像有什么东西要掉出来似的……😣 要是...