我们在使用身体的时候，有时候会忽略一些看不见的肌肉，比如盆底肌。很多男性朋友可能连盆底肌在哪都不知道，更别说意识到它松弛了会带来什么麻烦。云哥经常使用的比喻是，盆底肌就像一张吊床，...

生完娃后，你有没有过这样的尴尬时刻——抱娃笑到肚子疼，突然打个喷嚏，下面一紧，差点湿了裤子？闺蜜小莉偷偷跟我说：“生完二宝后，我连快走都不敢，生怕下面‘漏风’……” 其实啊，这可能...

哎，这个问题，真的，好多朋友都私下问过，但好像又不太好意思公开说。😅 正进行到关键时刻呢，突然一阵刺痛，好像被什么东西猛地拽了一下，兴致一下就没了，还疼得直皱眉。停下来一看，也没什...

我猜你可能有这样的经历：看了一堆讲安全套历史的文章，从古埃及亚麻套讲到现代超薄，感觉知识增加了，挺有意思。但一关上网页，打开购物软件或者走到超市货架前，看着琳琅满目的盒子——超薄、...

你是不是也这样？生完宝宝后，连打个喷嚏都要夹紧双腿，生怕一不小心就尴尬漏尿？😅 或者大笑几声就感觉内裤湿湿的，都不敢出门参加聚会了？别担心，今天云哥就带你揭开凯格尔训练器的真相，用...

哎，姐妹们，你们有没有这样的经历——明明每天坚持做凯格尔运动，可就是感觉不到效果？😅 有时候练完反而觉得肚子疼、腰酸，甚至漏尿问题更严重了？其实啊，这些问题云哥都遇到过，今天就来和...

晚上睡个好觉怎么就这么难？🚽 一晚上起来三四次，每次站在马桶前还得等半天，尿线细得跟头发丝似的……如果你正在被“夜尿多、尿等待”这两个问题轮流折腾，偷偷搜过“凯格尔运动”又不知道从...

前几天有个朋友神神秘秘问我，说她查出来有子宫肌瘤，但听人说凯格尔哑铃对盆底肌特别好，特别想试试，又怕把肌瘤给“练”坏了。我心想这问题问得挺实在，毕竟子宫肌瘤太常见了，好多女性都有，...

你是不是也有过这种纠结？明明每天坚持做凯格尔运动，一到经期就犯难——继续练怕伤身体，停下来又担心前功尽弃。我上周还收到粉丝私信：“云哥，经期凯格尔运动频率要调整吗？练多了会不会加重...

你是不是也遇到过这些尴尬？​ 打个喷嚏就漏尿、产后肚子松垮难收、练完深蹲腰比腿还酸……其实啊，这些问题可能都源于同一个原因——你的盆底肌和核心肌群“各干各的”，完全不会配合！今天云...