哎呀，说到这个我可太懂了！你是不是也这样，想在办公室偷偷练练PC肌，又怕被旁边同事发现，搞得自己好像在干啥奇怪的事，特别尴尬？😂 坐着坐着，突然想起来要练一下，结果一紧张，要么憋得满...

： 生完宝宝后，你是不是也有这样的尴尬——打个喷嚏、笑得大声点，甚至抱娃用力一点，下面就湿了一小块？我刚出月子那阵就是这样，走路都不敢迈大步，生怕漏尿被别人看出来。后来医生告诉我，...

你是不是也刷到过那种教“3分钟找到盆底肌”的视频，结果自己试了十遍还是找不到？云哥见过最离谱的案例：一位二胎妈妈用筷子塞进阴道找肌肉，最后吓得连夜跑医院。说真的，盆底肌位置自查这事...

刚生完宝宝的妈妈们，是不是都听过“要做凯格尔运动”？我敢打赌，十个里面有九个，都急着在网上找那种带图、带箭头的“凯格尔运动图解”，想赶紧把松了的盆底肌练回去。💪 但云哥今天要给你泼...

： 你是不是也这样——搜“男性盆底肌在什么位置”出来一堆说法，有的说在前边，有的说在后边，还有的直接甩个医学名词把你砸晕，结果你照着试，还是找不准，练的时候要么觉得劲儿使错地儿，要...

你是不是也试过做臀桥？就是那个躺着、把屁股抬起来的动作。很多人说它能练臀、对腰也好。但，你有没有这种感觉——做完了，屁股是酸了，可腰好像更不舒服了，甚至感觉盆底肌那边，嗯，没啥特别...

你是不是也刷到过这样的视频？健身博主光着腿做哑铃深蹲，评论区挤满女生问：“练完屁股会不会炸成两颗球？”云哥第一次去健身房时，看见角落里的女生举着2kg哑铃抖成筛糠，教练还在旁边喊“膝...

你是不是也有这种时候——刚生完宝宝没几个月，坐月子倒是坐完了，可一坐久了，屁股下面那块地方就开始隐隐作痛，像塞了个硬块，站也不是，坐也不是？或者你是办公室白领，每天对着电脑一坐就是...

哎，当了妈才发现，生娃这事儿啊，简直像参加了一场未知的冒险。冒险结束了，身体却留下了一堆“待修复”的谜题。🤰 特别是最近，总被问到一个特具体的问题：“云哥，我是顺产/剖腹产，那我到底...

你有没有过这种困惑——明明每天都在坚持做凯格尔运动，但下面松弛的问题就是不见好转？😟 甚至有时候做完还觉得腰酸背痛？其实啊，问题可能出在你忽略了一个最关键的因素：呼吸方式！今天云哥...