生完宝宝后，你是不是也经常听到“盆底肌修复”这个词？医生建议做，网上都在说，可这盆底肌到底长啥样、在哪儿、为啥这么重要，心里是不是还是一团迷糊？😅 哎，我当年也一样！光知道要练，可...

： 产后的清晨，抱着宝宝喂奶，忽然一阵咳嗽，下腹传来熟悉的坠感，还有一丝来不及去卫生间的慌乱。这样的画面，被不少新手妈妈默默经历过。盆底像被掏松了的布袋，抱娃、起身、走路，都多了不...

哎呀，说到这个我可太懂了！你是不是也这样，想在办公室偷偷练练PC肌，又怕被旁边同事发现，搞得自己好像在干啥奇怪的事，特别尴尬？😂 坐着坐着，突然想起来要练一下，结果一紧张，要么憋得满...

： 生完宝宝后，你是不是也有这样的尴尬——打个喷嚏、笑得大声点，甚至抱娃用力一点，下面就湿了一小块？我刚出月子那阵就是这样，走路都不敢迈大步，生怕漏尿被别人看出来。后来医生告诉我，...

你是不是也刷到过那种教“3分钟找到盆底肌”的视频，结果自己试了十遍还是找不到？云哥见过最离谱的案例：一位二胎妈妈用筷子塞进阴道找肌肉，最后吓得连夜跑医院。说真的，盆底肌位置自查这事...

刚生完宝宝的妈妈们，是不是都听过“要做凯格尔运动”？我敢打赌，十个里面有九个，都急着在网上找那种带图、带箭头的“凯格尔运动图解”，想赶紧把松了的盆底肌练回去。💪 但云哥今天要给你泼...

： 你是不是也这样——搜“男性盆底肌在什么位置”出来一堆说法，有的说在前边，有的说在后边，还有的直接甩个医学名词把你砸晕，结果你照着试，还是找不准，练的时候要么觉得劲儿使错地儿，要...

你是不是也试过做臀桥？就是那个躺着、把屁股抬起来的动作。很多人说它能练臀、对腰也好。但，你有没有这种感觉——做完了，屁股是酸了，可腰好像更不舒服了，甚至感觉盆底肌那边，嗯，没啥特别...

你是不是也这样，练凯格尔运动时心里直打鼓：到底该收缩几秒才算对？😣 短了怕没效果，长了又怕练伤肌肉。别急，今天云哥就跟你聊聊这个“黄金3-10秒”的秘密，帮你避开那些坑人的常见错误！一...

生完宝宝42天了，看着镜子里慢慢恢复的身材，你是不是也开始琢磨盆底康复的事儿了？🤰 特别是听说凯格尔球能帮助恢复，但心里又直打鼓：这才42天，到底能不能用啊？会不会太早了伤身体？ 今天云...