各位妈妈们，刚生完宝宝是不是遇到过这样的尴尬？打个喷嚏、大笑几声，甚至抱孩子时，就有点控制不住小便了？😅 别担心，这很可能是轻微的盆底肌松弛在“作怪”。今天云哥就和大家聊聊，轻微盆...

嘿，各位妈妈们！是不是生完宝宝后，发现自己打个喷嚏或者大笑几声，就有点控制不住小便了？😅 别担心，这可能是轻微的盆底肌松弛在“作怪”。很多妈妈都在问：“我这情况多久能好？”今天云哥...

你是不是也经常在心里嘀咕：这盆底肌修复到底要多久啊？练了一个月感觉没啥变化，是不是自己没救了？🤔 别急，云哥今天就来把这个问题掰开了揉碎了讲清楚，从轻度到重度损伤，再到三个阶段的进...

嘿，各位新手妈妈！👋 有没有发现生完宝宝后，打个喷嚏、大笑几声，甚至抱孩子时，就有点控制不住小便？😅 这种尴尬的漏尿问题，其实是很多产后妈妈的共同困扰。今天云哥就和大家聊聊，产后做凯...

你是不是也有这样的体验：在办公室坐了大半天，一起身就感觉腰酸背痛，甚至打个喷嚏都有点尴尬？别担心，这可能是你的盆底肌在发出“求救信号”。长时间坐着，咱们身体里那张像“吊床”一样兜住...

你是不是也有过这样的经历：下定决心要开始做凯格尔运动，却不知道该从哪里开始，每次做多少组合适，怎么才能坚持下去？别担心，云哥今天就来给大家分享一份特别为新手小白设计的坐姿凯格尔训练...

你是不是也有这样的疑惑：做坐姿凯格尔的时候，肚子到底该不该用力？🤔 有人说要完全放松，有人说可以稍微带点力，到底哪种说法才对？别急，云哥今天就来把这个看似简单其实很关键的问题讲清楚...

你是不是也有这样的困惑：明明照着视频做坐姿凯格尔，却不知道到底“练对没有”？有时候感觉肚子酸，有时候屁股紧，就是找不到盆底肌发力的感觉？别急，云哥今天就用最直白的方式，帮你搞清楚正...

你是不是也纠结过，做凯格尔运动到底该躺着还是坐着？🤔 网上有人说躺姿好，有人说坐姿更方便，搞得新手如何快速涨粉...哦不对，搞得新手如何快速入门都懵了。其实这两种姿势差别大了去了，选错...

你有没有过这样的经历——在办公室坐了一整天，起身时总觉得下半身坠胀，甚至打个喷嚏就有点漏尿的尴尬？😅 别急着归咎于\'年纪大了\'，这很可能是因为你的坐姿正在悄悄伤害盆底肌！更扎心的是...