哎，生完孩子的妈妈们，是不是都在关心这个事儿？凯格尔运动，都知道要做，可到底怎么安排才算科学呢？每天做个两三组够吗？还是越多越好？每次收紧要憋住多久，5秒？10秒？还是越长越有用？今...

（👩⚕️本文由三甲医院妇产科医生与产后康复师联合编写，含动态解剖图与真实案例）🔥 一、为什么90%的产后妈妈都踩过这个坑？\'生完二宝后，打喷嚏就漏尿...照着视频练凯格尔，结果练错了位置...

生完宝宝42天复查，医生是不是也跟你说：“回家要多做提肛运动、凯格尔运动？”可一回到家就懵了——这两个听起来好像啊，到底先做哪个？怎么做才对？为什么别人做了有效，我做了却感觉没啥用，...

你是不是也这样：听说锻炼PC肌好处多多，可每次练完不是肚子酸就是大腿疼，偏偏会阴部没感觉？😅 今天咱们就用5层解剖深度，把这块“神秘肌肉”扒个清清楚楚，让你彻底告别发力代偿的坑！第一层...

你是不是也遇到过这种情况：听说锻炼PC肌能改善勃起、延长性生活时间，结果兴冲冲开始练习，却根本找不到这块肌肉在哪？😅 甚至练了半天，肚子酸、屁股疼，就是PC肌没感觉……别急，今天云哥就...

嘿，朋友们！是不是有很多男性朋友刚开始接触PC肌锻炼，心里总有个疑问：在家自己练这个，会不会一不小心就导致精液倒流啊？说白了就是逆行射精？今天云哥就跟大家好好唠唠这个事。 其实啊，这...

你是不是也经历过——打个喷嚏就漏尿、抱娃久了小腹坠得发紧、甚至性生活时总感觉“漏气”？云哥身边不少产后妈妈都卡在这一步，明明想改善，却连盆底肌到底松没松都搞不明白。今天咱们就用最直...

嘿，朋友们，不知道你们有没有过这样的经历？就是满心期待的一次亲密接触，结果却因为自己“太快”而搞得有点尴尬，甚至有点沮丧。😅 然后就开始在网上疯狂搜索“怎么才能更持久点”，结果就看...

嘿，朋友们！是不是经常听到“PC肌”这个词，感觉它很神秘，又好像对健康特别重要？但一想到它到底是什么肌肉，有什么用，脑袋里就一团浆糊了……😅 别担心，今天云哥就带大家彻底搞懂PC肌的老...

： “云哥，我产后三个月了，打喷嚏还是漏尿，网上那些盆底肌训练图看得我更懵了——姿势画得跟抽象画似的，收缩方向全靠猜！”这是我表姐产后复诊时抓着我哭诉的原话。其实像她这样的产后妈妈...