你是不是也遇到过这种情况——看到身边人都在练凯格尔运动改善漏尿、紧致盆底，心里痒痒的也想试试，但又担心自己不适合练？别急，这可不是你一个人的困扰！云哥最近就碰到一位宝妈，她产后跟着...

大家好，我是云哥，今天咱们来聊一个很多人听过但可能不太清楚具体在哪的肌肉——PC肌。😊 其实啊，不少朋友在锻炼的时候，都会遇到一个问题：明明知道要练PC肌，但就是找不到具体位置，练了半...

嘿，朋友们！有没有试过晚上躺在床上的时候，想着“嗯，现在正好有空，来做做凯格尔运动吧”，结果练着练着，肚子比盆底肌还酸？😅 明明是想悄悄变健康，却感觉像是在偷偷做仰卧起坐，这感觉可...

你是不是也曾在深夜搜索“中年男性凯格尔运动一天做几次最有效”这样的问题，然后对着五花八门的答案越看越迷糊？🤔 说实话，这个问题真的没有标准答案，但别急，云哥今天就结合专业医生的建议...

你有没有想过，新手如何快速涨粉，其实跟我们身体的某些“隐形肌肉”也有点像？都得有支撑力，才能稳住场面。可要是PC肌松弛了，生活里一些细枝末节的事，就可能变成尴尬戏码。咳一下裤子湿一点...

你是不是也曾经一边做着凯格尔运动，一边心里犯嘀咕：“这一组我要做多少次才能休息？”“休息会不会让训练效果打折扣？”🤔 说实话，刚开始接触凯格尔运动的时候，云哥也有同样的困惑。今天咱...

： 你有没有过这种纠结——刷到pc肌按摩器广告，心里痒痒想试，可一看价格，从几十到几千，脑袋直接懵圈：“到底买哪个？贵的一定好？便宜的会不会是智商税？”云哥当初也是这样，站在电商页面...

嘿，朋友们！今天咱们聊个实在的话题——做凯格尔运动前，你热身了吗？🤔 是不是觉得“热身”这个词儿听着像跑步、打球才需要的，盆底肌锻炼这么“静态”的运动，还需要热身？直接缩紧放松不就...

标题：“生完孩子漏尿真的正常吗？”​ 闺蜜小莉最近跟我哭诉：“打喷嚏漏尿、抱娃笑一笑也漏尿，医生说我盆底肌松了，可我每天做100次提肛运动，怎么越练越严重？”这话让我想起去年接诊的一位...

刚刚生完宝宝的你，是不是也有过这样的尴尬？一咳嗽就漏尿，大笑几声内裤就湿了，甚至弯腰抱孩子时都要提心吊胆…😅 其实啊，这是很多产后妈妈都会遇到的问题！数据显示，我国产后女性漏尿发生...