你是不是也有这样的困扰：才35岁，正应该是精力充沛的年纪，却在夫妻生活中越来越力不从心？😔 每次都是刚开始没多久就结束了，看着伴侣失望的眼神，心里那个难受啊…别担心，今天云哥就跟大家...

生完宝宝后，你是不是也有过这样的尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下面松松的？😣 其实啊，这多半是盆底肌（也就是PC肌）在“求救”！但很多妈妈每天坚持锻炼却看不到效果，反而腰酸背痛...问...

你是不是也这样，开始练习凯格尔运动了，坚持了几天，可心里还是嘀咕：这到底要练多久才能看到点变化啊？一个月？三个月？还是更久？这种感觉我太懂了，就像种下一颗种子，天天浇水却不知道它什...

你有没有过这种经历？🤔 每次下定决心开始做凯格尔运动，结果练了几天就觉得好像没什么变化，然后……就没有然后了。要么是找不到发力感，要么是肚子比盆底还酸，要么就是忙着忙着就忘了这回事...

你有没有遇到过这种尴尬：咳嗽一下、打个喷嚏就得赶紧夹紧腿，跑步跳操时总担心漏尿，甚至笑大声点都心里发虚？其实这很常见，数据显示差不多一半产后女性都会遇到盆底肌问题。很多人想锻炼却不...

你是不是也在想，为什么别人都在说凯格尔运动好，自己练了几天却没啥感觉？或者，你是不是在找一款靠谱的凯格尔运动app，希望能真正帮到你提升性功能？别急，云哥今天就来聊聊这个事，希望能帮...

你是不是也这样？一天在办公室坐足8小时，起身时总觉得腰酸背胀，小腹突出，甚至偶尔打个喷嚏都有点尴尬？😅 明明听说过提肛运动对久坐族好处多多，但每次尝试，不是呼吸乱套，就是感觉练错了肌...

大家好，我是云哥，今天咱们来聊一个很多人听过但可能不太清楚具体在哪的肌肉——PC肌。😊 其实啊，不少朋友在锻炼的时候，都会遇到一个问题：明明知道要练PC肌，但就是找不到具体位置，练了半...

嘿，朋友们！有没有试过晚上躺在床上的时候，想着“嗯，现在正好有空，来做做凯格尔运动吧”，结果练着练着，肚子比盆底肌还酸？😅 明明是想悄悄变健康，却感觉像是在偷偷做仰卧起坐，这感觉可...

你是不是也曾在深夜搜索“中年男性凯格尔运动一天做几次最有效”这样的问题，然后对着五花八门的答案越看越迷糊？🤔 说实话，这个问题真的没有标准答案，但别急，云哥今天就结合专业医生的建议...