姐妹们，生完孩子后是不是总感觉练凯格尔运动时，屁股比下面还酸？😅 明明想练盆底肌，结果练完大腿根和臀部疼得不行——这就是典型的“臀部代偿”！今天云哥就用最直白的图解，教你避开这个坑...

哈喽姐妹们！是不是练凯格尔运动时，总感觉屁股比盆底肌还酸？😅 或者练了半天，漏尿问题一点没改善？别急，这很可能是因为你的臀部“抢戏”了！今天云哥就用最直观的图解，带你3步告别臀部代偿...

哈喽孕妈们！是不是到了孕晚期，连翻个身都担心会压到宝宝？🤰 尤其是想锻炼盆底肌的时候，更是不知所措。别着急，云哥今天专门来聊聊怎么用最安全的侧卧姿势做凯格尔运动，让你安心锻炼不焦虑...

嘿，朋友们！有没有遇到过这种尴尬：打个喷嚏、大笑几声，或者只是弯腰系个鞋带，就感觉有点“控制不住”了？😅 别担心，这可不是你一个人的秘密！其实很多朋友都遇到过，而解决这个问题的方法...

哈喽准妈妈们！是不是到了孕中期，打个喷嚏或者大笑两声就有点漏尿的尴尬？😅 别担心，这其实是很多孕妈都会遇到的情况，主要是因为宝宝长大压迫了盆底肌。云哥今天就来手把手教你，怎么用每天5...

哈喽姐妹们！是不是刚做完42天复查，医生建议你做凯格尔运动，但光听名字就一头雾水？😅 别急，云哥今天就用最详细的图解，手把手教你用阴道哑铃把盆底肌“练回来”！产后恢复这事儿啊，就像盖...

嘿，朋友们！有没有遇到过这种尴尬瞬间——打个喷嚏、大笑几声，或者只是弯腰捡个东西，就感觉有点“漏”了？😅 别担心，这可不是你一个人的问题，很多朋友都悄悄经历过。今天，云哥就和大家聊...

你是不是也听说过凯格尔运动能帮产后妈妈恢复盆底肌，但光靠想象总觉得使不上劲？😅 别担心，云哥今天就用最直白的图解，带你从零开始玩转阴道哑铃！其实啊，这玩意儿就像给盆底肌请了个私教，...

你是不是也有过这样的体验：在办公室坐了一整天，起身时总觉得腰酸背痛，甚至打个喷嚏都感觉不太对劲？别担心，这不是你一个人的问题。世界卫生组织早已将久坐列为十大致病元凶之一。但你知道吗...

刚生完宝宝的你，是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、大笑几声，甚至弯腰抱孩子的时候，就感觉下面湿湿的。这种漏尿尴尬，其实是盆底肌松弛惹的祸。很多妈妈都在问，为什么我天天做凯格尔运动，效...