刚生完宝宝那会儿，我打个喷嚏都得夹紧双腿，那种尴尬真的只有经历过的人才懂😭。后来我查了无数资料，咨询了三位产科医生，才发现90%的产后漏尿都能通过凯格尔运动改善。但问题是——为什么很...

你是不是也在网上搜过“凯格尔运动正确姿势视频”，结果发现视频倒是不少，可跟着练了两天，大腿酸得不行，盆底却一点感觉都没有？😫 或者看着视频里老师做得轻松，自己一上手就完全不是那么回...

刚刚生完宝宝的你，是不是也遇到过这样的情况：满怀希望地开始做凯格尔运动，期待着盆底肌恢复，却发现大腿内侧又酸又胀，反而盆底没什么感觉？😣 别担心，这绝对不是个别现象！很多产后妈妈都...

你是不是也遇到过这种情况：躺在瑜伽垫上，认真地做着凯格尔运动，心里还在默数着“保持3秒，放松5秒”，但做着做着就感觉不对劲——怎么大腿内侧酸得不行，盆底却没什么感觉？😫 别担心，这个...

刚生完宝宝的你，是不是有时候打个喷嚏就漏尿了？或者感觉下面总是坠坠的，不舒服？😣 别担心，这很可能是盆底肌在“抗议”！很多妈妈都在问，产后盆底肌修复到底该怎么做？凯格尔运动就是缩肛...

我们在使用凯格尔运动这个词的时候，很多新手小白会直接把它等同于缩肛提肛。博主经常使用的理解是，它们确实有相似的动作，但凯格尔运动的范围更广，目的也更明确。缩肛提肛只是凯格尔运动的一...

哎，你说这事儿怪不怪？明明练的是盆底肌，最后紧张的却是自己的嗓子眼儿和脸。🤦‍♀️ 是不是你一准备收缩，就不自觉地屏住呼吸，感觉那股劲儿得憋着才使得出来？练完一组，盆底没啥感觉，胸...

3秒？5秒？还是10秒？你是不是也卡在这个问题上，网上一搜，答案五花八门，看完更迷糊了。练短了怕没效果，练长了又坚持不住，憋得脸红脖子粗，最后连自己到底练对了没有都开始怀疑。 别着急，...

你是不是也这样：照着网上的教程，每天坚持做凯格尔运动，可心里总在打鼓——我收缩的到底是不是那块“对”的肌肉？为什么练了好几周，好像一点效果都感觉不到？这种 uncertainty 真的太让人焦...

你是不是也听说过凯格尔运动的好处，但每次自己尝试的时候，心里都在打鼓：我收缩的到底是不是那块“正确”的肌肉？感觉不到效果，是不是因为根本没做对？ 别担心，这是几乎所有新手都会遇到的...