刚刚从医院复查回来，报告单上写着“盆底肌力减弱，建议进行康复训练”。医生可能也就匆匆交代了一句“回家多做做凯格尔运动”。你拿着单子，心里一半是踏实——总算有个明确方向了；另一半却是...

你是不是也经历过这种崩溃——打喷嚏、大笑甚至快走两步，裤子就湿了一片？生完孩子后，盆底肌松弛导致的漏尿成了挥之不去的阴影。最近后台总有人问：“云哥，盆底肌修复到底有没有用？我花了好...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这些尴尬？打个喷嚏就漏尿，抱孩子时总担心出状况，甚至夫妻亲密时也感觉不如从前...😅 别担心，云哥今天带来的这组凯格尔基础动作，就是专门为产后妈妈设计的恢复...

你有没有刷到过那种“盆底肌修复前后对比图”，一边是松松垮垮、小腹微凸，一边是腰线收紧、体态挺拔？说实话，我看到的第一反应是：这也太夸张了吧？但等我亲眼看到闺蜜小雅的对比图，才发现—...

生完宝宝42天复查回来，医生是不是跟你说：“可以开始做盆底康复了”？好多妈妈都卡在这一步——凯格尔训练器买是买了，但每天该练多久？怎么练才不算白练？😣 看着可爱的宝宝，再想想自己打个...

生完孩子，你最想找回的是什么？是平坦的小腹？是充沛的精力？其实很多妈妈悄悄告诉我，她们最想要的，是能像以前一样——想跑就跑两步，想笑就放声大笑，打个喷嚏也不用提前“憋住劲”，不用每...

生完宝宝后，你是不是也有过这样的尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下身松松垮垮的？😳 别担心，这是很多产后妈妈的共同困扰！今天云哥就和大家聊聊，做凯格尔运动时盆底肌收紧到底是什么感觉...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这些尴尬事儿？打个喷嚏就漏尿，抱孩子时总觉得下腹坠胀，甚至夫妻生活也大不如前……😅 其实这都是盆底肌在\'报警\'！很多新妈妈都在问：产后42天提肛运动到底适...

刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有过这样的经历？🤱 打个喷嚏，突然感觉裤子湿了一小块；或者抱着宝宝哄睡的时候，总觉得下面坠坠的，不舒服。这些尴尬和不适，其实都在提醒我们：盆底肌需要“修...

生完宝宝后发现自己有子宫脱垂，很多妈妈心里都咯噔一下：这盆底肌训练还能做吗？会不会越练越糟啊？😟 今天云哥就跟大家聊聊这个特别实际的问题，咱们一步步分析清楚！先说答案哈：大多数情况...