你是不是也这样？看了很多凯格尔运动的文章，感觉懂了，自己一练，心里就犯嘀咕：“我收缩的到底对不对？是这块肌肉吗？怎么感觉肚子和屁股也跟着使劲了？” 😅 那种“一缩就错”的尴尬和不确定...

你是不是刚开始练凯格尔运动，结果发现耻骨位置隐隐作痛？😣 本来想好好锻炼盆底肌，结果反而添了新麻烦，这种初练凯格尔运动耻骨痛的情况，我经常听到朋友们抱怨。虽然凯格尔运动被宣传得很简...

你是不是也曾经在深夜偷偷搜索过“凯格尔运动对男性适合什么年龄”？🤔 我有个朋友老王，今年38岁，最近总跟我抱怨说上厕所频率越来越高，有时候打个喷嚏都觉得不对劲。他试过各种补品，直到医...

你是不是也在纠结这个问题——凯格尔运动到底要不要天天做？练了多久才能真正改善勃起功能？🤔 说实话，很多人刚开始都有这个困惑，包括云哥自己。今天就结合专业知识和实际经验，跟大家聊聊这...

各位中老年的兄弟朋友们，云哥发现啊，好多爷叔一到年纪就被尿频问题困扰得不轻——晚上起夜三四次睡不好觉，出门第一件事就是找厕所位置，连个长途旅游都不敢规划。其实这些问题啊，很可能不是...

早上起来发现下面软绵绵的，夫妻生活总是草草收场？很多兄弟跟我抱怨，说每天坐办公室超过8小时，肚子越来越大，裤腰带越来越紧，连带着那方面也力不从心。其实啊，这很可能是因为久坐让盆底肌\...

云哥今天要带大家干件“羞羞但超有用”的事——用解剖图找准PC肌位置！别急着划走，看完这篇，你连盆底肌长啥样都能“脑补”出来！🔍第一问：PC肌到底是啥？为啥要研究它的位置？​PC肌，全称耻...

有没有这种时候，我们在练pc肌，觉得动作都做对了，可练完腰累、肚子酸，盆底的感觉却模模糊糊，好像抓不到那个劲儿？云哥以前也这样，屏住呼吸使劲夹，练完头昏脑涨，还以为自己不够努力。后来...

生完孩子后，你有没有想过这个问题：好不容易花了时间精力做盆底肌修复，效果到底能管多久？是不是过几年就会被打回原形？特别是随着年龄增长，会不会更容易再次出现漏尿、下垂这些问题？今天云...

刚生完宝宝的妈妈，和做完前列腺手术的大叔，走进康复科门诊，医生可能都会说一句：“回去多做做凯格尔运动吧。”🤔 但你知道吗？这句话背后的含义，对这两类人来说，完全是两码事。为什么同样...