大家好呀！我是云哥，一个专注盆底肌康复的博主。今天咱们来聊聊凯格尔运动跟练的正确方法，特别是那5个最容易犯的错误，还有呼吸节奏的图解。希望能帮到你！😊 凯格尔运动，说白了就是锻炼盆底...

哎，我猜你现在正躺在床上，或者瑜伽垫上，心里想着“收紧放松、收紧放松”… 结果练了几组，盆底肌啥感觉没找到，两边屁股倒开始有点酸酸的了？🤨 是不是特别纳闷，明明是最放松的躺姿，怎么还...

你说这事儿怪不怪？明明练的是凯格尔，是收缩身体最里面的那层肌肉，结果练完第二天，盆底啥感觉没有，反倒是两边屁股蛋子酸得不行，上楼梯都感觉有点别扭。🤔 这感觉我太熟悉了，因为我一开始...

哎，你是不是也这样？🤔 照着教程练凯格尔，练了几天，盆底肌啥感觉没有，屁股倒是酸得不行。心里直犯嘀咕：不是说练盆底肌吗，怎么练成臀肌了？是我天赋异禀，还是…根本练错了？ 说实话，我第...

你是不是也遇到过这种情况：兴致勃勃开始做凯格尔运动，结果躺下那一刻就懵了——膝盖到底该怎么放？伸直感觉使不上劲，弯曲又怕姿势不对…😅 别笑，这可是超过60%新手都会卡住的第一步！今天云...

你是不是也有过这种经历？😅 听人说凯格尔运动好，站着也能做，心里一喜：这多方便啊！等公交、排队、办公室里，随时都能练两下。结果呢，偷偷摸摸站那儿收紧放松了半天，心里直打鼓：我练对了...

你是不是也卡在这个问题上了？练凯格尔的时候，心里跟着默数：1、2、3… 收着，然后，嗯… 该放松了吗？放松多久来着？网上有人说收5秒放5秒，又看到有说法要收3秒放10秒，彻底晕了。🤯 感觉比...

说到凯格尔运动，我猜你肯定听过，说不定也试过。但你是不是有过这种感觉：明明跟着教程练了，怎么好像没啥效果？或者，根本不确定自己练对了没有，尤其是那个一收一放的节奏，到底怎么把握？今...

你是不是也遇到过这种情况：明明每天都在坚持做凯格尔运动，但漏尿问题没改善，反而肚子总是酸胀难受？😅 其实啊，这很可能是因为你练错了肌肉！很多人在做凯格尔时，不知不觉就用腹部或臀部肌...

刚生完宝宝那会儿，我打个喷嚏都得夹紧双腿，那种尴尬真的只有经历过的人才懂😭。后来我查了无数资料，咨询了三位产科医生，才发现90%的产后漏尿都能通过凯格尔运动改善。但问题是——为什么很...