哎，先问个问题，兄弟们有没有这种体验：健身练了一身腱子肉，深蹲硬拉重量蹭蹭涨，但有时候打个喷嚏或者大笑，下身会突然有那么一点……说不清的“漏风感”？或者上厕所时，总觉得尿流没年轻时...

你是不是也遇到过这种情况？在办公室坐久了想偷偷练练凯格尔运动，结果练完发现腰比平时还酸？🤔 甚至感觉盆底肌没怎么练到，反而腰部的负担加重了？别担心，这其实是很多新手都会遇到的“腰部...

你是不是也遇到过这种尴尬？打喷嚏时突然漏尿，或者运动时总觉得下面使不上劲？很多男性朋友开始关注凯格尔运动，但最头疼的问题就是：男性凯格尔一天做多少才合适？做少了没效果，做多了又怕伤...

哎，你有没有遇到过这种糟心事？😫 大半夜练凯格尔运动突然肚子疼，或者设备突然坏了，急得满头大汗想找客服，结果电话打不通、微信没人回、邮件发出去像石沉大海… 那种感觉，真的让人想原地爆...

每天骑车上下班，本来是多好的事——省了堵车的烦恼，还能活动活动身体。可要是你最近发现，咳嗽、打大喷嚏的时候会有点点尴尬，或者跳个绳都心里发虚……那这通勤路骑得，是不是就开始有点提心...

生完宝宝，看着自己松松的肚子，打个喷嚏就漏尿的尴尬，哪个妈妈不着急？😣 刷手机看到说凯格尔球效果好，能紧致盆底肌，立马心动想试试。可转念一想，心里又打起鼓：“我这身体还没恢复好呢，...

你是不是也有过这种困扰？明明很努力在家做凯格尔运动了，每天坚持收缩放松，可是漏尿的情况好像并没有好转多少……😔 其实啊，这个问题真的特别普遍！很多人不知道，凯格尔运动根本不是“一刀...

你有没有遇到过这种情况：家里认知障碍老人练凯格尔运动，今天练明天忘，或者练着练着就忘了动作要领？其实啊，这不是老人\'不听话\'，而是疾病影响了记忆和执行能力！今天云哥就结合多位认知症...

： 你是不是也见过这样的场景——75岁的张奶奶每次咳嗽都得捂着裤子往厕所跑，孙子问“奶奶怎么总换裤子呀”，她只能红着脸说“老了不中用”。去医院一查，医生说是盆底肌松弛，建议做康复。可...

你有没有过这种感觉——刷到阿拉伯挤奶法的视频，心想在家就能练，还不占地方，可真到练的时候，不是握距找不准，就是练完手腕酸得连杯子都拿不稳？云哥当初也是这样，看着别人说得轻松，自己一...