生完宝宝，好不容易等到医生点头说“可以开始做凯格尔运动了”，结果咬牙坚持了几天，盆底肌感觉还不明显，下腹部反而先酸上了，甚至有点隐隐作痛？😣 心里是不是咯噔一下：这是练对了还是练坏...

哎，我猜屏幕前的你，是不是也卡在这个问题上了？凯格尔运动，那个收缩动作，到底要保持几秒钟，才是最有用、最不会练错的呢？​ 🤔 说3秒吧，好像太短了没感觉；网上又说要撑到10秒，可真咬牙...

很多男性朋友都听说过凯格尔运动对改善性功能有好处，比如能增强勃起硬度、提升射精控制能力。但大家最关心的问题是：我到底要练多久才能看到效果？为什么有的人效果明显，有的人却感觉没什么变...

你是不是也有过这种尴尬——打个喷嚏突然漏湿内裤，或者跳个绳心里直打鼓？😅 很多人一听到“盆底肌修复”，第一反应就是“哎呀，不就是解决漏尿吗”？其实啊，它的好处远不止这个！今天云哥就...

李姐生完二胎快四个月了，宝宝很健康，可她自己心里一直有个结。和老公亲密时，感觉……不一样了，松垮垮的，自己也觉得尴尬。听人说要做凯格尔运动，她跟着手机练了两周，天天坚持，可一摸好像...

你是不是也有过这样的尴尬时刻：每次亲密接触都像在赶时间，还没开始就结束了？😣 那种挫败感真的让人很郁闷，甚至开始怀疑自己。其实这个问题很多男性都会遇到，但很少有人知道，通过简单的凯...

你有没有过这种感觉——同房的时候，自己明明有情绪，可身体反应却像隔了一层纱，紧致感不足，快感也变得模糊？甚至伴侣也会无意间说一句“好像没以前那么有感觉了”。这种时候，心里难免咯噔一...

刚生完宝宝的你，是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、大笑几声，甚至弯腰抱孩子的时候，就感觉下面湿湿的。这种漏尿尴尬，其实是盆底肌松弛惹的祸。很多妈妈都在问，为什么我天天做凯格尔运动，效...

新手妈妈小张有个难以启齿的秘密：每次抱宝宝笑得开心点，或者突然打个喷嚏，内裤就会湿一小片。她试过自己在家做凯格尔运动，但总觉得发力不对，效果不明显……这可能是很多产后妈妈的共同困扰...

你是不是也听说过凯格尔运动能改善男性功能，兴冲冲想试试，但又担心自己不适合练？别急，今天云哥就给大家带来一份超实用的自查手册，帮你在开始前先摸清门道。一、先搞明白：为什么有些人不能...