兄弟们，你有没有想过，一个简单的“夹紧”动作，坚持下来竟然能改变你的性生活？🤔 今天云哥就带大家看看真实的研究数据，5年跟踪结果可能会让你大吃一惊！一、盆底肌：男人的“隐形发动机”要...

哎呀，最近好多朋友都在问云哥，说看到网上推荐PC肌训练器很心动，但又担心会不会有副作用？😅 说实话，这种担忧太正常了！毕竟这玩意儿是用在那么私密的地方，万一出点问题可咋整？今天云哥就...

标题：“练了三个月，结果更糟糕了…”​ 上个月同学聚会，老张喝多了才敢吐槽：“医生让我练PC肌，结果现在勃起都费劲！”这话让饭桌瞬间安静。其实很多人和他一样——盲目跟风练PC肌，动作错...

： 姐妹们，你们有没有过这种经历——正跟闺蜜喝奶茶呢，突然感觉下面一热，内裤湿了一小块😳？或者抱娃下楼时腿一软，下腹猛地一紧，漏了几滴，搞得自己恨不得找个地缝钻进去？说真的，漏尿这...

生完娃是不是总听人说“练凯格尔能恢复盆底肌”？可躺床上试了半天，憋尿找PC肌憋得膀胱疼，呼吸乱了套，最后连肚子都跟着使劲！云哥见过太多妈妈练完直呼“被骗”，其实不是方法没用，是呼吸和...

来，咱们先做个选择题。你是不是也这样：下定决心开始锻炼PC肌，不管是想改善控制力，还是听说对健康有好处，结果每次一练，没几下身体就有反应了，总是勃起。这时候你心里肯定在嘀咕： A. 完了...

大冬天掀开被子起夜三四趟，回来被窝都凉了，是不是很多中老年朋友的日常？😩 这种晚上频繁跑厕所的困扰，不仅影响睡眠，第二天整个人都感觉昏昏沉沉的。那有没有什么简单安全的方法能改善呢？...

刚刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有这样的经历？明明很努力在做盆底肌锻炼，却总觉得肚子比下面更用力？练完一套动作，盆底肌没什么感觉，腹部倒是酸得不行…😅 别着急，今天云哥就和大家分享一...

嘿，各位50岁以上的老哥们！今天咱们聊点实在的——是不是发现上了年纪后，上厕所越来越频繁了？晚上起夜好几次，白天排尿也没以前那么痛快？😅 别担心，这可能是前列腺增生的早期信号！云哥今...

你是不是刚听说男性pc肌锻炼的正确方法 新手入门必看，脑子里一堆问号——这玩意儿到底在哪？怎么练才不会练错？练了会不会腰酸、练了真能管用？很多哥们一上来就猛夹，结果要么肚子借力，要么...