很多刚开始接触凯格尔运动的朋友都会纠结一个问题：每次收紧盆底肌后，到底保持多长时间效果最好？是短短5秒，还是坚持10秒更胜一筹？其实这个问题没有标准答案，完全取决于你的训练阶段和身体...

你是不是也一直在纠结，凯格尔运动的时候，每次收紧到底要保持多久才最有效呢？😕 3秒？5秒？还是10秒？为什么我练了这么久好像没什么效果，是不是保持时间不对啊……别急，今天云哥就来和大家...

你是不是也有过这样的经历：明明每天都在坚持做盆底肌训练，但效果却总是不理想，甚至有时候觉得越练越不对劲？😣 其实啊，问题可能不在于你练得不够努力，而在于你练错了肌肉！很多朋友在做盆...

你是不是也经常在想：盆底肌收缩到底要练多久才能看到效果啊？😫 练了一周感觉没变化，练了一个月还是老样子，是不是自己练错了？还是身体出了什么问题？别着急，今天云哥就来和大家聊聊盆底肌...

你是不是也遇到过这种情况：明明很认真在做凯格尔运动，练完后却感觉腹部比盆底更酸更累？😣 或者尝试收缩盆底肌时，总是不自觉地憋气、肚子紧绷，甚至练完小腹都不舒服了？别担心，这绝对是大...

你是不是也遇到过这种情况：明明听了很多凯格尔运动的好处，也下定决心开始锻炼了，但一收缩就感觉不对劲——要么是肚子跟着使劲，要么是屁股绷得紧紧的，唯独盆底肌那里一点感觉都没有？😣 别...

你是不是也听别人说凯格尔运动特别好，能改善漏尿、还能提升生活质量，然后就开始拼命练？每天几百下，想着“练得越多效果越好”？结果练了一段时间，发现身体不但没变好，反而出现了一些奇怪的...

你是不是也听说了凯格尔运动的神奇效果，然后迫不及待地每天练个不停，想着“多练就能快点见效”？结果练着练着，发现盆底肌不但没变强，反而开始疼了，甚至出现了更尴尬的问题？😣 别慌，你不...

各位产后妈妈们，你们有没有遇到过这样的情况：很认真做盆底肌收缩训练，结果练了半天，盆底肌没什么感觉，肚子却酸得不行？这就是典型的腹部代偿发力问题，今天云哥就和大家聊聊，在做盆底肌收...

你是不是也有过这种经历？明明很认真在做盆底肌收缩，结果练了半天，盆底肌没什么感觉，肚子却酸得不行？🤔 或者每次收缩的时候，总是不自觉地憋气，脸憋得通红，效果却一点都不明显？ 别担心，...