你是不是也有过这样的尴尬时刻？咳嗽一下、打个喷嚏，就突然漏尿了…😅 或者跳绳、跑步时，总担心会出糗？其实啊，这很可能是盆底肌松弛惹的祸！据《中华妇产科杂志》的数据显示，我国20-60岁女...

你是不是也遇到过这种情况？😅 买了一套阴道哑铃回家，打开盒子看着那几个不同重量的小球，心里直犯嘀咕：“这玩意儿到底怎么用啊？直接塞进去就行了吗？会不会掉出来？” 很多新手朋友第一次接...

你是不是也有过这样的疑惑？明明在家很认真地练习凯格尔运动，可练完之后总觉得臀部酸酸的，反而盆底肌没什么感觉🤔。其实啊，这是很多新手都会遇到的问题——臀部肌肉“抢戏”了！今天云哥就和...

你是不是也有过这样的经历？明明很认真在做凯格尔运动，练完之后却感觉臀部比盆底肌还要酸胀。这其实是很多新手都会遇到的问题，云哥发现至少有超过一半的初学者都会出现臀部肌肉“抢戏”的情况...

你是不是刷小红书的时候，经常看到各种凯格尔运动的教程，但总觉得少了点什么？🤔 特别是放松阶段的图片，要么没有，要么就是看不懂！今天云哥就把小红书上最实用的放松阶段图片整理出来，希望...

你是不是也遇到过这种情况？明明想好好练凯格尔运动，结果练完肚子比盆底肌还酸？😅 这其实是很多新手都会踩的坑，今天云哥就和大家聊聊，怎么才能让腹部“乖乖”放松，让盆底肌真正发力。毕竟...

大家好，我是云哥，今天为大家带来一篇关于凯格尔运动的文章。很多朋友在练习凯格尔运动时，会遇到腹部紧张的问题，这其实是因为没有掌握正确的放松技巧。博主经常使用的放松方法，希望能帮到你...

你是不是也遇到过这种情况？明明每天坚持做凯格尔运动，可就是看不到效果，反而觉得腰酸肚子疼？😣 其实啊，问题可能出在你的“收缩时间”上！今天云哥就通过详细的图解，帮你解决这个烦恼，希...

你是不是每天在办公室一坐就是8小时？😩 站起来的时候总觉得腰酸背痛，甚至打个喷嚏都担心漏尿？其实啊，这都是久坐惹的祸！长期坐着会让盆底肌像一根被压扁的弹簧，失去弹性。今天云哥就教你一...

你是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下面松垮垮的没力气？😣 其实啊，这些问题很可能都跟你的盆底肌力量不足有关！而凯格尔运动，就是专门针对盆底肌的“黄金训练法”。但很...