各位朋友，我是云哥。今天咱们聊一个很多中年男性关心但不太好意思开口的话题——轻度早泄，以及怎么通过凯格尔运动来改善。特别是45岁左右的男性，身体机能开始变化，但又远没到认输的时候，这...

姐妹们，生完宝宝好不容易熬到42天复查，想着赶紧做凯格尔运动恢复身材，结果一练伤口就疼？😣 这种产后42天凯格尔运动导致伤口疼痛的情况，其实特别让人崩溃！今天云哥就跟大家聊聊，为什么伤...

嘿，顺产的新妈妈们！👋 是不是刚经历完分娩的辛苦，转头又被一些尴尬的小问题困扰？比如打个喷嚏、大笑一声，甚至抱宝宝稍微用力点，下面就感觉有点“失控”？😅 这种漏尿的尴尬，真的让很多妈...

： 你是不是也刷到过“PC肌位置一摸就会”的视频，自己对着镜子戳来戳去，要么摸到骨头，要么夹到手指，急得边查手机边骂街？云哥见过太多兄弟，因为分不清PC肌和肛门括约肌，白白浪费时间不说...

你是不是也这样，新买的PC肌按摩器到手，兴奋劲儿一过，脑子里就蹦出个大问号：这玩意儿，到底一天用几次才对啊？🤔 用少了怕没效果，钱白花了；用多了又担心，会不会练伤了？说真的，这个问题...

你是不是也遇到过这种情况——明明跟着视频练pc肌，练了好几天，却感觉下面没啥动静，甚至还腰酸、腿根发紧？我们在使用各种教程的时候，满脑子想着“快点找到感觉”，但一动手，不是发力跑到腰...

你是不是也偷偷搜过“怎么才能更持久”“怎么提升控制力”这种问题？😅 说真的，这没什么不好意思，好多兄弟都在意这个。但你知道吗，可能有个特别简单、不用花钱、每天也就花10分钟的方法，就...

哎，我猜你现在正躺在床上，或者瑜伽垫上，心里想着“收紧放松、收紧放松”… 结果练了几组，盆底肌啥感觉没找到，两边屁股倒开始有点酸酸的了？🤨 是不是特别纳闷，明明是最放松的躺姿，怎么还...

各位兄弟，不知道你们有没有过这种经历？刚开始做凯格尔运动的时候，心里直犯嘀咕：“就这么个简单的动作，真的能有用吗？”😅 我当初也是这么想的，但为了改善那点难以启齿的“小问题”，还是...

刚开始接触PC肌锻炼的朋友，十有八九都会遇到一个难题：我练的时候感觉小腹酸、屁股紧，可就是找不到PC肌本身的发力感！这到底是怎么回事？今天云哥就和大家聊聊，怎么在家自己判断PC肌发力是否...