作为一名在办公室一坐就是八九个小时的上班族，我太了解那种肛门坠胀的感觉了。有时候一整天下来，那里总觉得不舒服，但又不好意思跟别人说。直到接触到凯格尔运动，才发现这个简单的动作对缓解...

昨天后台收到一位叫“小溪”的朋友留言，她说：“云哥，躺着练凯格尔感觉还行，但一坐起来练，没几分钟腰就酸得不行，是不是我盆底肌太弱了？” 😣 看到这条留言，我特别有感触，因为这问题太普...

哎，剖腹产才10天就想开始做凯格尔运动的妈妈，我特别懂你们的心情——既想快点恢复身材，又担心伤口没长好，怕一动就出问题对不对？😣 毕竟这个时候身体还疼着呢，宝宝又要照顾，心里还惦记着...

各位整天坐在办公室的老铁们，今天咱们聊点实在的——你是不是也曾经跟着网上的教程练过凯格尔运动，但练了半天总觉得没啥效果，甚至有时候还练得腰酸背痛？😅 别急着否定自己，云哥告诉你，这...

你是不是也有过这样的疑惑：明明每天都在坚持做凯格尔运动，可为什么咳嗽漏尿的情况一点都没改善？😅 甚至练了一段时间后，反而觉得腰酸背痛？别急着怀疑运动本身有问题，很可能是因为——你的...

你是不是也曾经纳闷过，凯格尔运动这玩意儿到底从几岁开始练才合适？🤔 我有个朋友老李，今年45岁，前段时间因为尿频尿急去看医生，结果医生居然建议他做凯格尔运动！他一脸懵地问我：“这不是...

你是不是刚买了凯格尔球，却不知道多久用一次才安全？🤔 用少了怕没效果，用多了又担心伤身体，特别是看到网上有人说“每天练三次”，有人又说“隔天练一次”，心里直打鼓，到底该听谁的？ 今天...

生完孩子都快一年了，你有没有过这种感觉——明明知道该放松盆底肌，可那块地方就像被冻住了，怎么使劲都松不下来？练凯格尔练到腰酸，晚上睡觉都觉得下面绷着，连和老公亲密都觉得疼……😣 说...

哎，说起来真是有点泄气。你是不是也这样？认认真真练了三个月凯格尔，每天定时定点，像完成任务一样，可结果呢？漏尿好像好了一点点，但远远没到“收放自如”的程度；紧致感？嗯…说实话，没太...

哎哟喂，说到产后42天复查，是不是很多新妈妈都跟云哥当初一样，心里直犯嘀咕？带孩子都忙晕了，还得跑一趟医院，这复查到底非做不可吗？我跟你说哈，这事儿还真不能马虎。我闺蜜当初就是觉得“...