你是不是也这样？知道要做凯格尔运动，也听说过“慢收”、“快放”这些词，但真到自己练的时候，心里就一团糨糊：到底哪个动作练哪个？🤔 慢收要收几秒？快放是多快？保持又是啥？感觉练来练去...

你是不是也遇到过这种情况：每天坚持做凯格尔运动，可是练了半天，不仅没感觉到改善，反而肚子酸、屁股紧，盆底肌却一点感觉都没有？😅 别担心，今天云哥就和大家聊聊，怎么才能真正掌握盆底肌...

你是不是也遇到过这种情况？🤔 明明跟着教程做了好久凯格尔运动，却感觉没什么效果，甚至练完小腹酸痛、大腿发胀……心里直犯嘀咕：这传说中的“黄金动作”到底该怎么做？为什么别人练了有效，...

哎，我发现很多哥们儿啊，想练练凯格尔改善一下状态，比如勃起硬度、控制力什么的，但一搜“男性凯格尔三个核心动作”，看到的要么是零零散散的，要么就是直接丢几个名词让你自己琢磨…🤷‍♂️...

生完宝宝42天了，你是不是也有这样的困惑：🤔 感觉自己身体好像被“重置”了，特别是下半身，总有点不得劲？咳嗽大笑时漏尿的尴尬、腰骶部莫名的酸胀、甚至感觉下面“松”了……说实话，生娃对...

你是不是也这样？下定决心要练凯格尔运动，修复盆底肌，可一躺下来准备开练，整个人就懵了——这“盆底肌发力感觉”到底是个啥感觉？🤔 网上教程说“像中断尿流”、“像提肛”，可自己试了试，...

哎，你是不是也有这种奇怪的感觉？🤔 平时想练凯格尔运动，躺着憋半天劲，盆底那儿一点动静都没有，好像那块肌肉彻底“失联”了。可偏偏一咳嗽、一打喷嚏，下面“唰”地就收紧了一下，感觉特别...

生完宝宝后，很多妈妈都会关心一个实实在在的问题：我每天得做多少凯格尔运动才管用？🤔 到底要坚持多久才能告别漏尿的尴尬，感觉身体重新“紧致”起来？这事儿吧，说复杂也不复杂，但里头确实...

是不是很多叔叔阿姨，一听说要做凯格尔运动，就感觉有点懵？😅 “盆底肌在哪儿？”“我怎么使劲才对？”“躺着能做吗，听说要坐着练？”... 别急，博主经常被问到这些问题，今天云哥就为大家带...

哎，看到这个标题点进来的姐妹，估计都是剖腹产的妈妈吧？先抱抱你们，辛苦了！🤱 我后台经常收到这样的留言：“云哥，顺产的都说要练凯格尔，我们剖的是不是不用练啊？” 或者更常见的：“刀口...