很多新妈妈都会遇到这样的困惑——明明每天都在坚持做凯格尔运动，为什么有时候反而觉得小腹更胀了，甚至会有种向下坠的感觉？其实啊，这很可能是因为你的呼吸方法不对，导致腹压升高了，反而给...

哎，你是不是也这样？明明跟着教程做了好久凯格尔运动，可漏尿、腰酸的老问题还是没改善😥。说实话，很多人的凯格尔运动都做错了！最容易被忽略的就是呼吸配合。今天云哥带来了3步同步法，配合...

你是不是也有过这样的困扰：尿频、尿急，晚上起夜好几次，或者总觉得排尿不畅快？这些可能都是前列腺在发出信号！很多男性朋友听说凯格尔运动对前列腺好，但最关心的问题就是：到底要练多久才能...

下午三点，办公室的椅子好像变成了刑具，腰酸、屁股痛，还有那种说不出的会阴坠胀感...😫 这就是久坐男性的日常。但有些朋友想要改善，又担心在办公室做运动太显眼，该怎么办呢？今天云哥为大家...

你有没有遇到过这样的尴尬：咳嗽一声就漏尿，或者总觉得下腹部坠坠的？其实这可能是盆底肌在发出求救信号！😟 别担心，今天云哥就给大家带来一份超实用的盆底肌强化指南，每天只要10分钟，就能...

你是不是也经常听到凯格尔运动这个词，但真的拿起手机搜索“凯格尔运动图解步骤”的时候，面对那些专业的肌肉解剖图，感觉一头雾水，不知道从哪开始？甚至偷偷在工位上学着做，又怕姿势不对白费...

很多朋友刚开始做凯格尔运动的时候，心里都会有个疑问：为什么我练了这么久，效果却不明显？甚至有时候还会觉得更不舒服了？其实呀，这很可能是因为你踩中了一些常见的误区。今天云哥就带大家看...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬？明明跟着教程练了凯格尔运动，可一打喷嚏还是漏尿，甚至练完总觉得腰酸背痛……😅 别急，这很可能是因为你的收缩与放松节奏没掌握好！盆底肌锻炼就像弹...

你是不是也遇到过这种情况？明明听说凯格尔运动能改善性功能，结果练了几个月，感觉没啥变化，甚至还有点不舒服？😅 其实啊，这很可能是因为你踩了执行误区！今天云哥就和大家聊聊，怎么避开这...

哎，我说，有没有那种时候……明明约好要见朋友，临出门前却心跳加速，甚至想找个借口取消？或者在微信上聊得挺嗨，一见面就不知道眼睛该看哪里，手也不知道放哪儿？😅 别慌，这感觉我太懂了。...