凯格尔运动坐姿正确做法
你是不是也觉得，每天忙得脚不沾地，专门抽时间躺下来做运动，真的太难坚持了？特别是像凯格尔这种盆底肌锻炼，道理都懂，就是没那个条件和时间。别急，今天云哥要跟你聊的，可能就是你的救星—...
在办公室椅子上做凯格尔运动，怎样坐着发力才不会错？
你是不是也这样？忙完一上午，腰酸背痛地瘫在办公椅上，突然想起来“哎，今天还没做凯格尔”。但转念一想，坐着能做吗？会不会白练？感觉完全找不到盆底肌在哪儿……别急，你不是一个人。很多上...
盆底肌松弛有救了！凯格尔运动分段式收缩精准跟练指南，告别无效锻炼
生完孩子好几年了，是不是还有这样的尴尬？跟闺蜜讲个笑话，笑得稍微大声点，就感觉不对劲……出门前明明上过厕所，可一跑起来心里就发虚。或者跟老公亲热的时候，总找不到从前那种“紧紧”的感...
产后妈妈怎么练习凯格尔分段式收缩来提升紧致度
生完宝宝后，你最怀念的，是不是以前那种身体完全属于自己的感觉？现在打个喷嚏都要提前夹紧双腿，和老公亲密时总感觉“松松的”提不起劲，甚至照镜子都觉得盆底那块儿好像“掉”下去了一点……...
顺产产后42天可以做凯格尔运动臀桥式吗，会不会伤到伤口？
生完宝宝42天了，是不是感觉身体利索了不少，心里也开始琢磨着怎么恢复身材了？🤰 特别是可能遇到过打个喷嚏就漏尿的尴尬，或者看着松垮的肚皮和变平的屁股有点发愁。这时候，你很可能听说过“...
男性凯格尔运动动作
哎，哥们儿，你是不是一听到“凯格尔运动”，第一反应就是“那不是女人产后恢复才练的吗”？🤔 打住！千万别这么想，这误会可大了。今天云哥就得跟你好好唠唠，男性凯格尔运动动作这事儿，不仅...
前列腺增生术后，怎么做男性凯格尔运动动作才安全有效？
刚做完前列腺增生手术的老哥，你现在是不是这种感觉：身体是轻松了不少，排尿也通畅了，但同时又面临新的困惑？比如医生可能会提到“可以做做凯格尔运动”，或者你自己在网上查到它能帮助恢复控...
顺产42天后凯格尔修复动作教程在家做
哎，生完宝宝42天复查，医生是不是也跟你说了这句话：“可以开始做凯格尔运动了，回家好好练。”你点点头，心里却一片茫然：凯格尔…到底怎么做才对？是躺着还是站着？要用多大劲？做错了会不会...
凯格尔运动收缩后不会放松？
哎，你是不是也这样？🤔 每次兴致勃勃地开始做凯格尔运动，收缩盆底肌时感觉还挺到位，但一到“放松”这个环节就懵了——到底怎样才算真正放松了？是不是感觉肌肉缩回去了就完事了？结果练了半...
顺产后凯格尔运动收缩放松比例多少最利于恢复？
生完宝宝后，很多新妈妈都会遇到一个尴尬又头疼的问题——打个喷嚏、抱娃大笑，甚至快走几步，就感觉有点控制不住漏尿了😅。这时候，医生和家人多半会跟你说：“做做凯格尔运动吧，对盆底恢复好...
