你是不是也有过这样的困扰？体检时医生轻描淡写地说了一句“有点轻度子宫脱垂”，建议回家做做“凯格尔运动”。可回到家一头雾水，这运动到底怎么做？每天做几次才算到位？做少了怕没效果，做多...

有没有一瞬间，打个喷嚏心都跟着一紧？或者跳个绳，得先琢磨下“防护措施”？尤其是咱们产后妈妈，加上白天上班一坐就是大半天，是不是总觉得身体“下半场”有点力不从心，那种隐秘的尴尬和担忧...

你是不是也遇到过这种尴尬，打个喷嚏或者大笑时候，突然就感觉有点控制不住？或者在某些关键时刻，明明想多坚持一会儿，结果还是不尽如人意…😅 很多人一开始接触凯格尔运动，以为就是简单收缩...

哎呀，这个问题真的困扰超多人！😅 你是不是也纠结过：练提肛的时候，到底该趁着吸气时收缩肛门，还是呼气时用力？网上说法五花八门，有人说得吸气时收，有人说要呼气时收，搞得大家一头雾水。...

兄弟，你是不是也偷偷搜过“改善时间短”的法子？试过这个膏那个贴，结果钱花了，效果却像一阵风，抓都抓不住。其实啊，你可能忽略了一块最该练、也最能出效果的肌肉——盆底肌。它就像是控制“...

你是不是也遇到过这种纠结？😅 想买家用盆底肌康复仪，结果一搜全是女性产品，偶尔看到几款“男性专用”，价格从几十到几千不等，功能还五花八门——电刺激、生物反馈、智能APP联动……到底哪种...

很多产后妈妈都有过这样的经历：满心期待地开始做盆底肌锻炼，结果练了几天发现腰疼得厉害，心里就开始打鼓了：“我不会是把肾给练坏了吧？”今天云哥就和大家好好聊聊这个话题，希望能帮到你！...

你有没有过这种经历？😅 明明很认真地在做凯格尔运动，练了几天甚至几周，但感觉好像没啥变化，甚至有时候练完肚子比下面还酸？别灰心，这太正常了！我刚开始练的时候也这样，差点就放弃了。后...

长途开车本来就是件累人的事，很多朋友还想利用这段时间做凯格尔运动锻炼盆底肌，结果盆底肌没练好，腰却先酸得受不了。这不就本末倒置了吗？云哥今天就跟大家聊聊，怎么在长途驾驶时科学地进行...

你是不是每天上班一坐就是8小时，回家后窝在沙发里继续坐？😓 最近是不是发现，明明心里有想法，身体却像断电了一样软绵绵的？别急着吃补药，先看看你的盆底肌是不是被“坐”坏了！今天，博主就...