还记得那种感觉吗？大笑时突然僵住，咳嗽时下意识夹紧腿，连抱孩子下楼都提心吊胆…我就是这样，生完宝宝后仿佛身体有个开关失灵了，那种温暖的湿意和随之而来的尴尬，只有经历过的人才懂。😅 ...

兄弟们，你们有没有过这种尴尬：打个喷嚏差点漏尿，晚上起夜三四次，或者夫妻生活时感觉\'控制力\'不太理想？😅 说实话，这些都是我三个月前的真实状态。作为一位长期久坐的上班族，我不仅被尿...

你是不是也有过这样的尴尬时刻？打个喷嚏、哈哈大笑，甚至只是弯腰捡个东西，就突然感觉下面有点“湿意”…😅 或者总觉得生完孩子后，身体好像不是自己的了，那种“紧致感”消失得无影无踪？别...

你是不是也经常纠结这个事儿？🤔 身边总有人说“顺产对身体好”，可又听人说“剖腹产下面不会松”… 到底哪个说法更靠谱？特别是生完孩子三个月那会儿，盆底肌的恢复情况，直接关系到漏尿、紧致...

说真的，在开始之前，我压根没想到，一个这么“简单”的动作——收紧、放松、再收紧——能把我从那种说不出口的尴尬里拽出来。😅 以前连打个喷嚏都得下意识夹紧腿，现在嘛，跑跳都自在多了。今...

哎，说起来真是有点泄气。你是不是也这样？认认真真练了三个月凯格尔，每天定时定点，像完成任务一样，可结果呢？漏尿好像好了一点点，但远远没到“收放自如”的程度；紧致感？嗯…说实话，没太...

我懂你现在的心情。每天定闹钟练凯格尔，孩子睡了抓紧时间练，喂奶间隙偷偷练...三个月过去，可一笑一咳嗽还是老样子。那种挫败感，真的，太打击人了！😞 我当初就是这样，甚至怀疑自己是不是特...

哎，姐妹们（当然也有兄弟们在看吧），你们有没有发现一个挺有意思的事儿？😅 就是每次一说要练凯格尔，或者做点什么核心运动吧，咱们第一反应是不是就是——憋气！​ 好像不憋着一口气，这劲儿...

哎，这事儿是不是特纠结？😅 我刚开始练凯格尔的时候，就卡在这个问题上好久。网上查吧，有的说“吸气时收缩”，有的说“呼气时收缩”，还有的说“全程自然呼吸就行”……直接给我整懵了！一边...

你是不是也有过这种经历？生完孩子后，或者因为长期久坐，发现自己的小腹越来越松弛，像揣了个气球一样软塌塌的，怎么减都减不下去？🎈 更气人的是，明明拼命做仰卧起坐、节食，结果腰围没小多...