办公室久坐男性做凯格尔运动要注意什么
嘿，各位办公室的男同胞们，我是云哥！今天咱们来聊聊一个特别实际的问题——办公室久坐男性做凯格尔运动要注意什么？🤔 你是不是也每天在电脑前一坐就是八九个小时，下班后总觉得腰酸背痛，甚...
凯格尔运动电梯上升法详解：针对产后漏尿的精准发力技巧，4周告别尴尬
哎，有没有姐妹跟我生完孩子后一样的？打个喷嚏、跑两步，甚至有时候大笑，底下就一阵湿热，瞬间尴尬到想找地缝钻进去。😫 这种产后漏尿的烦恼，真的只有经历过的人才懂，不是什么大毛病，但特...
凯格尔过度训练肌肉疲劳的5个恢复技巧：告别酸痛与排尿困难
哎呀，是不是有很多朋友，为了快点看到凯格尔运动的效果，就拼命练、天天练，结果发现小腹酸痛、下面坠胀，甚至排尿都感觉不太对劲了？😫 这种“新手如何快速涨粉”式的急切心态，我太懂了！但...
卧床老人盆底肌锻炼动作图解及注意事项
大家好，我是云哥！今天咱们来聊一个特别重要但经常被忽视的话题——卧床老人的盆底肌锻炼。😊 很多朋友可能会想：“老人都卧床了，还练什么盆底肌呀？”其实啊，正因为老人活动受限，才更需要...
长期久坐导致阳痿的凯格尔运动康复指南
你是不是每天上班一坐就是8小时，回家后窝在沙发里继续坐？😓 最近是不是发现，明明心里有想法，身体却像断电了一样软绵绵的？别急着吃补药，先看看你的盆底肌是不是被“坐”坏了！今天，博主就...
pc肌体表投影示意图分步定位法
云哥发现很多人练凯格尔总像\'盲人摸象\'——明明按教程收缩，效果却微乎其微。直到有次粉丝私信我：\'云哥，我照着镜子练了三个月，为什么PC肌还是找不到？\'这才发现，90%的人卡在第一关：体...
{盆底肌锻炼适合什么人群}？这5类人越早练越好，漏尿、松弛都能改善
哎呀，最近好多朋友问我，盆底肌锻炼到底适合谁啊？是不是只有生过孩子的人才需要练？其实啊，这个问题真的被问烂了，但很多人还是搞不清楚。今天咱们就来扒一扒，到底哪些人应该把盆底肌锻炼提...
盆底肌发力感怎么找？3招搞定正确发力，告别无效锻炼！
你是不是也遇到过这种情况：明明每天都在做凯格尔运动，却感觉不到任何效果？😅 或者更糟的是，练了半天反而觉得腰酸肚子痛？别急，这其实是因为你还没找到盆底肌的正确发力感！今天云哥就带大...
“令女人无法忍受的极品抠门男”的十大特征，中三条就要警惕！
你是不是也遇到过那种，一杯奶茶钱都要跟你算清楚的男人？出去吃饭永远等着你掏钱，过节礼物想都别想，还美其名曰“节俭是美德”。今天咱们就来好好盘一盘，什么样的行为已经超出了节俭，成了让...
产后42天复查盆底肌松弛，应该先做凯格尔还是直接买按摩器？
刚从产后42天复查回来，医生看着报告，轻描淡写地说了一句“盆底肌力有点弱，需要做做康复”，心里是不是咯噔一下？紧接着，一堆问题就涌上来了：是不是很严重？网上说的凯格尔运动到底怎么做？...
